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Yoga pour soulager le stress

Publié:2013-01-03Source: général
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Yoga pour soulager le stress


Introduction

Chaque fois que vous passez des heures dans une rangée ou penché sur un ordinateur? Votre dos me fait mal parfois? Ou peut-être vous vous sentez stressé. Si aucune de ces déclarations que vous décrivez, vous avez de la chance: le yoga peut aider. Cette formation rapide et simple est conçu pour soulager la détresse, déverrouiller le corps et le préparer pour une performance optimale et la clarté mentale. Faire les 12 poses dans l'ordre, tenant chacun pour environ 10 respirations, sauf indication contraire. Une fois que vous avez terminé, vous vous demanderez pourquoi pas de solution simple vous avez essayé cela avant.

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Pause cordonnier

Pour commencer, se trouvent sur un coussin (ou une couverture roulée). Gardez vos pieds joints et les genoux sur le côté. Respirez pendant quelques minutes.

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La pose de l'enfant pris en charge

Placez le coussin entre vos genoux et s'asseoir sur vos talons. Restez dans cette position pendant 10 à 20 respirations, puis tournez votre tête de l'autre côté et maintenez la position pour un autre 10-20.

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Side poser enfant

Retirez le coussin et laissez vos mains sur le côté, se sentir un étirement dans les côtes et l'épaule de l'autre côté. Respirez, puis cache ses mains dans la direction opposée, en répétant l'étirement dans votre autre main.

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Cat

De ses mains et ses genoux, expirez et pousser contre le sol comme vous arrondissez votre dos, du cou et de détente pointant la couronne de la tête au sol.

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Vache

Sur une inspiration, soulevez votre coccyx, cambrant son dos et regarde doucement. Puis expirez et revenir à la position précédente du chat. Répétez l'opération pour plusieurs respirations, rendant la position de la vache à inspirer et expirer le chat.

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Aiguille Threading

Prendre un coup de coude ou de l'épaule à l'étage, en serrant la main opposée à rechercher. Surveillez votre cou ici, ne poussez pas trop.

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Bras en l'air

Assis ou à genoux, levez les bras au-dessus de votre tête avec les doigts entrelacés et paumes vers le haut. Essayez de garder votre colonne vertébrale dans une position neutre sans se pencher vers l'avant ou vers l'arrière.

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Bras devant

Round votre dos, poussez vos mains loin de vous en face de votre visage. Sentez-vous le tronçon entre les omoplates.

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Bras derrière vous

Joignant les mains derrière le dos, puis les lever avec les coudes pliés ou droites. Sentir l'étirement dans votre poitrine.

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Bras secondaires

Il faut deux mains pour le côté droit de votre taille. Déposez votre oreille droite vers votre épaule droite, l'étirement de l'épaule gauche et le côté gauche du cou. Répétez de l'autre côté.

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Support de pont

Retour à votre pad, en soutenant l'arrière du bassin sur lui que vos épaules et la tête reste sur le terrain. Sentir l'étirement à l'avant de la hanche. Restez une minute ou deux.

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Corps soutenu

Faites glisser le coussin sous les genoux pendant que vous détendre complètement sur le dos. Scannez votre corps pour libérer la tension partout où vous le pouvez. Reste ici pendant cinq minutes ou plus.

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Formation par Sage Rountree

Le dernier livre de Rountree est Guide du coureur au Yoga (Le coureur de yoga de guidage). Un enseignant et entraîneur des sports d'endurance et de yoga, yoga dirige des ateliers pour les athlètes à travers le pays et en ligne à YogaVibes. Trouver sa ligne à sagerountree.com dans Facebook [facebook.com/sagerountree] et Twitter [twitter.com/sagetree].

[Rédacteur: Admin]
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