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Un homme plus de 45 ans peut gagner du muscle?

Publié:2013-01-19Source: général
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Un homme plus de 45 ans peut gagner du muscle?

Augmenter la masse musculaire est très appréciée par les habitués de la salle de gym, peu importe si elles sont jeunes ou vieux. Cependant, comme vous l'âge, il semble que cette augmentation est plus petit et de plus en plus sporadique. Alors qu'il est tout à fait possible de gagner du muscle, peu importe votre âge, vous devez prendre des mesures spéciales pour aider la croissance musculaire et de réduire l'atrophie musculaire.

Protéine

Que vous étiez un enfant ou un homme de 45 ans, les protéines jouent un rolo important dans le développement et la croissance de la masse musculaire. Deux formes principales peuvent être trouvés dans la plupart des aliments: lactosérum et de la caséine. Ces protéines sont naturellement partie de la croissance humaine: la majorité des protéines de lait maternel sont lactosérum et de la caséine. Pour augmenter la croissance musculaire après 45 ans, le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande de manger au moins 0,8 g de protéines par livre de poids corporel par jour.

La fonte musculaire

Les hommes commencent à perdre du muscle à un rythme plus rapide à mesure qu'ils vieillissent, mais les causes de ce phénomène sont inconnues. Une théorie est que les cellules souches dans les muscles réagissent plus lentement aux dommages à mesure qu'il vieillit. Au fil des ans, les dommages sur les principaux groupes musculaires accumuler, qui, avec l'incapacité de vos muscles de se régénérer à un rythme durable, entraînant une importante perte de muscle.

Repos et de récupération

Pour éviter le surmenage et les dommages à vos muscles obtiennent au point qu'ils ne peuvent pas récupérer, donner à vos groupes musculaires jusqu'à sept jours pour récupérer entre les entraînements avec des poids, ce selon l'entraîneur olympique Dr John Berardi. Cela ne signifie pas que vous travaillez seulement une fois par semaine, mais vous travaillez un groupe musculaire à une fois par semaine. Par exemple, le lundi, vous pouvez travailler sur votre poitrine, sur le dos les mardis, mercredis dans vos jambes et ainsi de suite. Cela permettra de limiter la dégradation musculaire et favoriser la croissance maximale.

Forme et dévouement

Dans toute visite au poids de la zone, les débutants trouveront sûrement, leur corps d'avant en arrière violemment dans une tentative de soulever des poids trop lourds pour eux. Ces mouvements ne sont pas seulement dangereux, mais qui limitent l'efficacité des exercices. Utilisez moins de poids et un ascenseur avec une meilleure façon d'isoler chaque muscle, résultant en un exercice plus efficace. Vous vous entraînez avec des poids quatre à cinq jours par semaine vous aidera à gagner du muscle à 45 et plus l'âge.

[Rédacteur: Admin]
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