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Types d'exercices abdominaux

Publié:2013-06-12Source: général
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Types d'exercices abdominaux

Les différents types d'exercices abdominaux utilisent différents modèles de mouvement ou de l'équipement qui activent les muscles de différentes façons. Vous pouvez modifier de nombreux types d'exercices abdominaux par les exécuter sur des surfaces inclinées et plates, ou avec une plaque pondérée sur la poitrine. Variation dans les exercices aide à garder le corps dans un état d'adaptation et si vous avez une variété d'exercices abdominaux à choisir.

Abdominale standard

Types d'exercices abdominaux

L'exercice standard est un exercice de poids de corps qui isole le muscle droit abdominal. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, ou avec vos jambes surélevées et reposant sur un banc. Placez vos mains légèrement derrière votre cou ou la tête. Pliez votre taille pour soulever la partie supérieure du torse du sol aussi haut que possible, en gardant le bas du dos sur le plancher. Inverser le mouvement jusqu'à ce que le dos de vos épaules sur le sol, puis répéter.

Craquements bande ou chaîne

La bande de contraction ajoute résistance au mouvement de contraction. Agenouiller dessous d'une poulie haute équipé d'un cordon accessoire. Maintenez l'attachement de corde avec les deux mains et tirez le câble derrière votre cou jusqu'à ce que vos mains sont près de votre menton. Pliez vos hanches légèrement et permet le poids redresser le bas du dos. Penchez-vous à la taille de contracter les muscles abdominaux et tirez vos coudes sur vos cuisses. Gardez vos hanches et de garder toujours une tension constante sur les abdominaux tout au long du mouvement.

Avec la poussée abdominale

Types d'exercices abdominaux

Vous pouvez pousser haltère abdominale. Allongez-vous sur votre dos avec votre tête au bas d'une pente raide de la banque. Protégez vos pieds en dessous du coussinet plantaire et de saisir la barre ou haltères avec une prise en pronation. Étirez vos bras vers le haut et mettre du poids sur la poitrine avec les mains au sujet de la largeur des épaules. Pencher en avant pour lever le torse sur le banc aussi élevé que possible, tout en appuyant sur le bas du dos fermement contre la banque. Inverser le mouvement jusqu'à ce que l'arrière de l'épaule d'atteindre la surface de la banque.

Avec abdominale ballon de stabilité

Types d'exercices abdominaux

Les exercices abdominaux avec une boule de stabilité est un exercice pour le haut pour activer le droit de l'abdomen, et développer la force dans le haut du corps en activant les muscles stabilisateurs qui aident vos abdos pour effectuer chaque répétition. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice. Avancez sur la balle en faisant rouler le ballon sous votre dos. Pliez vos genoux et les hanches, et laissez votre tête et vos épaules raccrocher. Développez votre dos le long du contour courbe de la balle et placez vos mains légèrement derrière votre tête ou du cou. Penchez-vous à la taille pour soulever la partie supérieure du torse, en gardant le bas de votre dos contre le ballon.

Croque inverse

Exercices abdominaux inverse abdominale isolée tout en insistant sur l'activité dans les fibres musculaires du droit de l'abdomen inférieur. Allongez-vous sur le sol avec les jambes et les bras en pleine extension étendu le long de la côté de votre corps avec vos paumes à plat sur le sol. Soulever les jambes et les cuisses position perpendiculaire au sol jusqu'à la position de départ. Mettez vos pieds avec les plantes des pieds parallèles au sol. Contractez vos muscles abdominaux en tirant vos jambes vers le tronc, rouler vos bassin d'avant en soulevant vos hanches du sol. Apportez vos genoux vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ avec les cuisses perpendiculaires au sol.

Exercice abdominale

Types d'exercices abdominaux

La contraction de l'abdomen combine des éléments de la contraction inverse standard et contraction. Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec votre dos contre le sol. Entrez la position de départ, se croisant la cheville sur l'autre et soulevez vos jambes afin que vos cuisses sont perpendiculaires au sol avec vos genoux légèrement pliés. Croisez vos bras sur votre poitrine et soulevez lentement votre torse, en gardant le bas du dos appuyé fermement sur le sol. Lentement inverser le mouvement, en gardant les jambes stationnaire tout au long du mouvement.

Craquements avec vrille

Types d'exercices abdominaux

Les exercices abdominaux avec le stress de torsion sur le travail des obliques. Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, ou avec vos jambes élevées et reposant sur un banc. Placer légèrement vos mains derrière votre cou ou la tête. Pliez la ceinture pour soulever la partie supérieure du torse du sol aussi haut que possible pendant que vous tournez sur le côté. Inverser le mouvement à l'arrière des épaules qui tombent sur le sol, puis répéter le mouvement de torsion dans la direction opposée. Continuez à alterner la direction de chaque répétition.

Exercice Gorilla

Types d'exercices abdominaux

Gorilla exercice est composé et travaille les abdominaux, biceps et les muscles du dos. Pend du menton, les paumes vers votre corps, et un peu plus écartées que la largeur de vos hanches. Entrez la position de la maison, les genoux pliés à 90 degrés afin que les veaux sont parallèles au sol et les cuisses perpendiculaires au sol. Simultanément plier vos coudes pour vous jeter en place et environ jusqu'à ce que les genoux à la poitrine. Continuez à monter et à faire cet exercice jusqu'à ce que vous arrivez à la barre, puis retour à la position de départ.

[Rédacteur: Admin]
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