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Thin exercice de bras avec des poids de 5 livres (2,27 kg)

Publié:2012-01-13Source: général
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Thin exercice de bras avec des poids de 5 livres (2,27 kg)

Obtenir bras minces signifie tonifier vos biceps et les triceps. Pas besoin de poids élevé à la charge dans le gymnase. Vous pouvez avoir votre entreprise à atteindre les membres supérieurs et tourné avec un 5 lb (2,27 kg) et effectuer une variété d'exercices. Ne sous-estimez pas les bienfaits de l'exercice avec ce type de charge; Vous pouvez les utiliser comme un complément à votre routine cardio-vasculaire pour renforcer vos armes et brûler des calories avec beaucoup de répétitions muscles fatigués et développer leur force.

Cardio

Si vous voulez voir la définition dans vos bras, vous devez d'abord se débarrasser de la graisse qui les recouvre. L'exercice aérobie peut vous aider à brûler et tonifier votre corps supérieur. Utilisez votre poids de 5 lb (2,27 kg) dans le cadre de votre entraînement cardio-vasculaire. Faites un circuit de pantins, les squats et jette poinçons, alors que vous avez vos haltères. Ajouter la force de ces augmentations le stress dans la partie supérieure de votre corps, pour aider à tonifier les bras tout en brûlant des calories avec cardio. La marche rapide pendant que l'attente, il est une autre façon d'exercer et de se débarrasser de la graisse dans la partie supérieure de votre corps.

Triceps

Les triceps sont souvent la raison pour laquelle les bras flasques. Assurez pleines extensions et contractions aide de poids. Extension commence dans une position assise, les bras tendus et les poids vers le haut. Les coudes contre les oreilles et pliez vos avant-bras de descendre. Pause pour atteindre le bas et appuyez lentement sur vos bras à la position étendue. Contractions peuvent être effectuées dans un banc d'entraînement; Penche-toi et mettez votre bras gauche en elle, pour soutenir votre corps. Gardez le poids dans votre main droite et de garder votre bras parallèle au sol. Étaler jusqu'à ce qu'il soit droit et revenez lentement à la position de départ. Les Centers for Disease Control and Prevention (Center for Disease Control et la prévention des maladies) recommande exécuté 3 routines 8-12 répétitions de chaque.

Biceps

Votre biceps musculaire est situé à l'avant de votre bras. Obtenir la force en eux, vous pouvez vous aider à obtenir vos extrémités supérieures minces. Le Conseil américain sur l'exercice (Conseil américain de l'exercice) recommande complète marteau de contractions et biceps, à les mettre au travail. Le premier peut être complété par debout avec votre poids sur les côtés: garder les coudes fermes et les paumes tournées vers l'intérieur. Expirez et pliez les coudes et contracter les poids vers votre poitrine. Abaissez lentement vos bras à la position de départ. Contractions biceps sont similaires au marteau, cependant, ils doivent garder les paumes vers le haut au lieu de vers l'intérieur. Abaissez lentement les poids et le contrôle de la contraction.

S'il vous plaît noter

Envisager d'augmenter les répétitions ou le poids lorsque l'exercice devient trop facile. Terminez le dernier représentant devrait se sentir comme un défi à chaque séance d'entraînement. Vous pouvez agrandir 15-20 aucun danger avant d'envisager poids croissant.

[Rédacteur: Admin]
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