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Soulever des poids si vous souffrez d'une hernie discale

Publié:2012-02-26Source: général
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Soulever des poids si vous souffrez d'une hernie discale

Une hernie discale se produit lorsque le coussin entre les os de la colonne vertébrale sur place, disent les chirurgiens orthopédiques Academy des États-Unis (American Academy of Orthopaedic Surgeons). Sans cette mémoire tampon, le disque sort provoquant des douleurs dans le bas du dos qui irradie vers le bas des jambes. L'exercice peut aider à réduire cette souffrance. Cependant, certains exercices peuvent faire pression sur l'hernie discale. Connaissant la bonne façon de soulever des poids lorsque vous souffrez d'une hernie discale en sorte que vous pouvez le faire sans douleur.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Instructions

1 Faites chauffer les muscles avant la levée de poids, indiquer Académie des médecins de famille en Amérique (American Academy of Family Physicians). Marcher ou courir légèrement pendant trois à cinq minutes, puis fléchit muscles. Un bon étirement pour protéger votre hernie discale est lorsque vous penchez en avant, atteignant pour les orteils, puis vous double de chaque côté. Cette fléchir les muscles autour de la hernie discale, réduction de la douleur.

2 Pratiquer une bonne posture lorsque la levée de poids, car une position correcte sous les presses de hernie discale, les médecins disent à l'Académie de la famille aux États-Unis (American Academy of Family Physicians). Comprend une bonne posture lorsque vous vous levez d'obtenir le bassin vers l'intérieur, mettez votre dos droit et les épaules avientes légèrement. Pas de dos doit être courbe ou pliée en soulevant des poids.

3 Faites des exercices qui renforcent votre dos, ce qui peut réduire la pression, renforcer les muscles autour, selon le site Spine-Santé. En règle générale, évitez de poids qui sont trop lourds, si vous ne pouvez pas terminer huit répétitions ou plusieurs de levage, le poids peut être très lourde.

4 exercices faire pour renforcer les muscles abdominaux obliques et le bas-ventre, Spine-santé recommande le site. Ces exercices renforcent les muscles de base qui soutiennent le dos. Les exemples incluent abdominale et soulève la jambe, en se concentrant uniquement sur les abdominaux inférieurs.

5 commence avec un seul ensemble d'exercices, en collaboration avec le but de faire deux à trois séries. Pousser trop peut fatiguer les muscles à hernie discale trop, surtout si vous avez récemment souffert d'un épisode de douleur associée à la hernie discale.

Conseils et avertissements

Mettre un terme à toutes les activités de musculation que vous causent la douleur, chirurgiens conseillent Academy of Orthopaedic aux États-Unis (American Academy of Orthopaedic Surgeons). Expérience picotements, une faiblesse dans les bras ou les jambes peut être un signe que vous vous efforcez beaucoup.

Évitez les exercices qui nécessitent de levage poids taille double, publie le New York Times. Ces changements peuvent appuyer sur votre dos et aggraver l'état d'une hernie discale.

[Rédacteur: Admin]
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