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Soulager la douleur bras gauche et le cou

Publié:2012-11-14Source: général
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Soulager la douleur bras gauche et le cou

Beaucoup de gens portent le stress et la tension dans le cou, le haut du dos et les épaules. Gardez les muscles sur une longue période de temps dans une position non naturelle peut produire la douleur. Une douleur intense peut être une indication d'une condition médicale grave et doit être évalué par un professionnel des soins de santé. Les exercices d'étirement, une posture correcte et une augmentation de "la conscience du corps» peuvent aider à soulager la douleur causée par le stress et la tension.

Niveau de difficulté:

Modéré

Vous avez besoin

Chaise droite, de préférence sans reposaderasEspejoCuaderno et un stylo

Instructions

Soulager la douleur causée par le stress et la tension

1 Faites ces étirements du cou chaque matin et soir. Vous pouvez être debout ou assis. Au cours de chaque tronçon, se concentrer sur gardant les épaules tiré taille. Essayez de toucher votre oreille gauche à l'épaule gauche et maintenez pendant un nombre de 20. Répétez sur le côté droit. Regardez sur votre gauche et essayez de déplacer votre menton sur votre épaule gauche, maintenez pendant 20. Répétez sur le côté droit. Regardez le plafond et maintenez pendant 20. Regardez vers le bas à vos pieds, en laissant un espace de la taille du poing entre le menton et la poitrine, et maintenez pendant 20.

2 Prenez un moment pour évaluer et corriger votre posture, debout ou assis. Tenez-vous devant un miroir. Est votre menton parallèle au sol; vos yeux regardent droit devant? Sont vos épaules vers le bas à la taille? Êtes-vous coincé vos muscles abdominaux et votre nombril vers le bas du dos? Sont vos genoux alignés avec les hanches et les chevilles? Pour ce faire, dans les deux positions debout et assis. Soyez conscient de votre posture tout au long de la journée à travailler en permanence pour corriger tout problème d'alignement.

3 Faites un record de quand vous observez la douleur dans le cou, le haut du dos et au bras. Utiliser un cahier pour prendre des notes sur le moment de la journée et ce que vous faisiez quand vous vous sentez d'abord la douleur. Ensuite, essayez d'évaluer la position du corps dans ces situations. Par exemple, si vous ressentez une douleur quand vous vous réveillez le matin, l'expérience avec d'autres positions de sommeil. Arrêtez dormir sur le côté et essayer de dormir sur le dos toute la nuit pour voir si ça aide. Si vous ressentez une douleur après avoir travaillé sur l'ordinateur pendant plusieurs heures, évalue la hauteur de votre chaise et écran d'ordinateur pour vous assurer qu'ils sont positionnés de façon ergonomique. En outre, il prend des pauses toutes les 30 minutes, prendre une marche autour du bureau tandis que vous vous concentrez sur votre posture. Un petit travail de détective peut révéler une situation qui met le stress naturel sur les muscles, une situation qui peut être facilement modifié.

4 Test yoga, pilates et d'autres classes d'exercice. La plupart des professeurs de Pilates et Yoga peuvent vous aider à évaluer votre posture et de travailler sur les muscles spécifiques. Après quelques semaines, le yoga et le Pilates peut vous aider à être plus conscient de votre corps, ce qui est la clé pour soulager la douleur causée par les tensions musculaires et le stress.

5 Pensez à faire un rendez-vous avec un thérapeute de massage de bonne réputation. Il ou elle peut souvent identifier les muscles spécifiques sont noués et peut être en mesure de vous aider à découvrir la cause.

Conseils et avertissements

Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé si vous ressentez une douleur persistante ou sévère, ou si votre douleur est le résultat d'un événement comme un accident de voiture ou une chute.

Lire cet article en Inglés: Comment soulager la douleur cervicale gauche Arm &

[Rédacteur: Admin]
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