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Smoothies pour le petit déjeuner avec la farine d'avoine et de fruits

Publié:2012-04-30Source: général
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Smoothies pour le petit déjeuner avec la farine d'avoine et de fruits

Le petit déjeuner est largement considéré comme l'un des repas les plus importants, fournissant de l'énergie toute la journée. Katherine Zeratsky, nutritionniste à la clinique Mayo, dit plus d'Américains sont sauter le petit déjeuner pour gagner du temps ou de réduire les calories dans la matinée. Cependant, faire un smoothie pour le petit déjeuner avec de la bouillie et de fruits offre une option rapide et flexible avec un temps de préparation court, il fournit des nutriments essentiels.

Fonction

Smoothies pour le petit déjeuner offrent un repas nutritif que vous pouvez faire en quelques minutes avec un mélangeur et consommé pendant que vous allez au travail ou à l'école. La farine d'avoine et compote de fruits offre plusieurs caractéristiques et les avantages de votre plan de la nutrition et de la santé en général. Les ingrédients et les nutriments reconstituer le glycogène qui vous donne de l'énergie pour l'activité physique pendant la journée et vous aide à rester sur la bonne voie en faisant des choix alimentaires sains tout au long de la journée.

Considérations

La taille des portions et les ingrédients individuels doit être choisie en fonction de vos besoins et objectifs de poids corporel nutritionnels individuels. Par exemple, si vous êtes un athlète ou un bodybuilder qui veut construire des muscles et le gain de poids, vous consommez plus grand avec l'ajout d'autres ingrédients pour supplémentaire taille de la portion de calories. Toutefois, si vous voulez perdre du poids, utilisez une petite partie des ingrédients de base pour limiter les calories. D'autres considérations incluent les allergies alimentaires qui limitent certains ingrédients comme le gluten, produits laitiers ou des produits de soja.

Ingrédients

Selon la clinique Mayo, un petit déjeuner sain composé de grains entiers, protéines et laitiers faibles en gras, ainsi que des fruits ou des légumes. L'avoine fournit grains entiers comme les bananes ou des fraises fournissent le plateau de fruits. Vous pouvez également utiliser des jus de fruits comme le jus d'orange ou de jus de pomme dans le bol de fruits et de liquide. La poudre faible en gras protéine peut provenir des protéines de lactosérum tandis laitiers faibles en gras peut inclure lait ou du yogourt écrémé.

Valeur nutritive

Information nutritionnelle smoothies pour le petit déjeuner avec la farine d'avoine et de fruits ingrédients varie. Un échantillon avec une tasse de jus de pomme, une banane, trois cuillères à soupe de flocons d'avoine et trois cuillères à soupe de sirop d'érable contient un total de 375 calories. Le liquide ne contient que 2 g de gras total, mais fournit 90 g de glucides total, y compris les fibres alimentaires 4 g et 3 g de protéines.

[Rédacteur: Admin]
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