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Se préparer pour un match de football

Publié:2012-10-30Source: général
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Se préparer pour un match de football

Le football est un sport exigeant physiquement et mentalement. La nature du sport, le joueur doit être très prêt à effectuer au niveau de crête. Un footballeur de talent ne peut pas attendre juste bien jouer sans se préparer adéquatement pour un match. Le processus de préparation peut commencer dès une semaine avant le jeu proprement dit a lieu.

Niveau de difficulté:

Aisé

Instructions

1 Mangez des repas équilibrés qui sont riches en hydrates de carbone le long de la semaine avant le match de football. Il comprend des hydrates de carbone tels que le pain, les céréales, les pâtes, les fruits et légumes.

2 Mangez des aliments riches en hydrates de carbone d'environ deux ou trois heures avant le match. Ce repas doit contenir environ 60 à 65 pour cent de glucides.

3 étirer vos muscles avant de commencer votre séance d'échauffement. Commencez par faire des cercles avec vos bras pour déposer vos épaules. Balancez vos jambes d'un côté à l'autre pour relâcher les muscles. Étirez vos quadriceps et ischio-jambiers.

4 Effectue dynamic warming routine. Cela devrait durer entre 15-30 minutes et devrait reproduire les actions physiques d'un match. Cela signifie que vous devez pratiquer des exercices commencent et terminent la course, par opposition à un réchauffement lent.

5 Préparez-vous mentalement pour le jeu pour afficher vos mouvements pendant le préchauffage. Voir les mouvements que vous devez faire pour réussir. Une fois que vous êtes dans le bon état d'esprit, vous êtes prêt à jouer au football.

[Rédacteur: Admin]
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