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Renforcer les bras pour le tennis

Publié:2012-01-01Source: général
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Renforcer les bras pour le tennis

Le tennis est un sport individuel qui exige de la vitesse, l'agilité, la vitesse et l'équilibre. Tout au long du jeu, vous devez frapper continuellement la balle avec votre raquette. Cela nécessite non seulement la force mais aussi la force globale de bras. Les principaux muscles dont vous avez besoin de se concentrer sur les biceps, les triceps et les avant-bras. L'équilibre de ces groupes de muscles avec des exercices vous donnera l'avantage dont vous avez besoin pour résister aux coups répétés avec la raquette. En outre, vous pouvez prendre soin de votre corps du tennis elbow (une condition qui provoque douleur et la raideur).

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

1. Lancez une série de tractions triceps. Asseyez-vous dans le milieu d'un banc de poids avec vos mains écartées à hauteur d'épaule sur le bord. Glissez votre dos et marcher avec vos pieds légèrement en avant. Sortez pliant les coudes et arrêter lorsque les bras sont parallèles au sol. Votre dos doit être juste en face de la table à ce stade. Poussez-vous en arrière et recommencer.

2 Allongez-vous sur votre dos sur un banc de poids pour les triceps extensions d'haltères. Tenez les poids droit sur votre corps avec les paumes vers l'autre. Gardez le haut de vos bras comme vous pliez vos coudes et abaissez le poids à vos oreilles. Poussez les haltères à la position de départ et répétez.

Stand avec trois séparés à la hauteur de vos épaules pour squats pieds tournés. Tenez les haltères vers le bas à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur. Gardez le haut de vos bras à vos côtés et soulever le poids en pliant les coudes. Transformez vos poignets afin que vos paumes faisant face à la finition de votre poitrine. Gardez vos biceps tournés pour une seconde, abaisser le poids et répéter.

4 Asseyez-vous sur une chaise de la formation faisant push-marteau. Tenez les haltères vers le bas à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur. Gardez le haut de vos bras et de soulever les haltères vers vos épaules. Tenez la poignée avec les paumes face et tourner vos biceps dur au sommet du mouvement. Abaissez lentement les poids et répétition.

5 Prenez le poids d'inverser les coudes sur le côté latéral de vos avant-bras. Stand avec séparés à la hauteur de vos épaules et tient le bar en face de vos cuisses avec les mains séparées pieds. Gardez le haut de vos bras à vos côtés, les abdominaux contractés et le dos droit, et soulever la barre de votre poitrine. Arrêtez-vous lorsque vos paumes sont tournées vers l'avant et sujétalas pour une seconde. Abaisser la barre lentement et répéter.

6 Agenouillez face du banc de poids à faire des push-poupées à l'intérieur de l'avant-bras. Tenez les haltères dans vos mains et vos avant-bras reposer sur le banc avec vos poignets suspendus sur le bord, paumes vers le haut. Abaisser les haltères aussi loin que vous le pouvez en pliant les poignets, puis les télécharger sur votre corps. Tournez les muscles du bras pour une seconde, abaissez lentement les poids et répéter.

Conseils et avertissements

Avec tous vos exercices, en utilisant une résistance qui peut soulever 12 à 15 fois. Faire un objectif 4 ou 5 séries et trains 3 fois par semaine, les jours non consécutifs.

[Rédacteur: Admin]
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