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Réhabilitation exerce épaule et du coude

Publié:2013-10-22Source: général
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Les lésions sur les épaules et les coudes peuvent être douloureuses et de limiter le mouvement de ces articulations critiques. Suivez les instructions de votre médecin et votre thérapeute si vous relevez d'un traumatisme ou une intervention chirurgicale. Les exercices vous aideront à gagner mouvement et la force de ces muscles et les articulations.

Exercices de coude pour renforcer les muscles des bras inférieurs

Étirer et renforcer les muscles entre votre coude et votre poignet est une bonne thérapie pour des problèmes de coude, en particulier le tennis elbow. Étirez les deux fléchisseurs et extenseurs étirement des muscles de votre main en arrière que le virage dans le poignet d'environ 90 degrés à partir de votre avant-bras dans les deux sens. Ces mêmes muscles peuvent être renforcés en tenant un poids et en tirant tout en maintenant la première paume vers le bas puis vers le haut, puis sur les côtés avec un mouvement de torsion pour renforcer les muscles des aiguillages, pronateur et supinateur.

Des exercices pour renforcer vos biceps et les triceps

Peut-être besoin d'être renforcée sur les muscles du coude. Votre médecin peut vous dire si ces exercices peuvent bénéficier, et seulement inténtalos si vous ne causent pas de douleur. Commencez maintenant votre bras de votre côté avec votre coude plié à 90 degrés et votre paume vers le haut. Comme vous appuyez avec votre autre main vers le bas est levée. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes et répétez 10 fois. Puis déplacez votre main sur le côté avec un poing fermé et doigts vers l'extérieur. Placez votre autre main sous votre poing et le pousse vers le bas, en gardant la position quelques secondes. Répété 10 fois. Comme vous travaillez votre force, commencer à utiliser des bandes de résistance et de poids pour augmenter la force de votre coude.

Exercices d'épaule

L'épaule a généralement un large mouvement, et la chose importante est de garder à moins que votre médecin vous a dit précisément que ne le font pas. Commencer à faire des exercices sans poids ou la résistance, puis les ajouter comme vous allez augmenter votre gamme de mouvement et la force. Commencez avec votre bras à un côté droit et soulevez-le devant vous. Puis, de nouveau à partir sur le côté, levez le bras sur le côté. Après cette position, déplacez votre bras jusqu'à ce que tout le chemin vers votre poitrine, pointant vers l'épaule opposée. Faites chaque exercice 15 fois avec 1 minute de repos entre chaque.

[Rédacteur: Admin]
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