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Réduire la taille de vos mollets si vous êtes de petite taille

Publié:2012-08-17Source: général
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Réduire la taille de vos mollets si vous êtes de petite taille

La meilleure façon de réduire la taille des veaux dépend si ceux-ci sont grandes pour la graisse ou de muscle. Si vos mollets sont gras, vous devez réduire votre poids de corps entier en réduisant les calories que vous consommez et en augmentant les calories que vous brûlez par l'alimentation ou l'exercice. Si vos mollets sont probablement très musclé exercice que vous faites, si vous avez besoin de changer votre alimentation et de changer votre routine d'exercice. Cela vaut pour les gens de toute hauteur.

Niveau de difficulté:

Modérément difficile

Instructions

Enlève la graisse

1 réduit le nombre de calories que vous consommez par jour. Mangez plus de protéines maigres, des grains entiers et des légumes frais. Utilisez une calculatrice en ligne comme MyPlate de LIVESTRONG pour déterminer combien de calories vous brûlez par jour et combien de calories vous devriez consommer pour brûler un supplément de 500 à 1000 calories par jour. À ce rythme, vous allez probablement perdre 1-2 livres (0,45 à 0,91 kg) de graisse par semaine, ce qui est considéré comme un taux sain de perte de poids.

2 Faites de l'exercice d'intensité modérée pendant 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine. Évitez les exercices qui gonflent vos mollets, comme le vélo stationnaire. Marcher, courir et la natation sont de meilleures options.

3 Avez-Exercices de musculation deux jours par semaine. Si vous exercez vos mollets, utiliser des poids plus légers et éviter les mouvements continus qui gonflent.

4 Augmentez votre activité globale au cours de la journée. Optez pour une promenade ou jouer avec votre animal de compagnie au lieu de regarder la télévision. Marcher pour aller au travail ou le parking du magasin plus loin dans le stationnement. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice ou debout au travail, ou de porter une bande de poids ou de résistance dans le bureau.

Il réduit musculaire

1 réduit le nombre de calories que vous consommez. Encore une fois, en utilisant un calculateur en ligne comme MyPlate LIVESTRONG pour calculer combien de calories vous brûlez par jour et combien de calories vous devriez consommer.

Le yoga ou le Pilates 2 Pratique pour la formation de la force au lieu d'utiliser des poids. Ces exercices travaillent vos muscles et allongent légèrement, de sorte que vous pourrez améliorer votre endurance plutôt que la construction des muscles volumineux.

3 dégourdir les mollets tous les jours pendant cinq à dix minutes, surtout avant la formation mais après un léger réchauffement. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds en face de vous et appuyer autant que possible, ou accrocher un talon légèrement une étape et poussez-le doucement vers le sol.

4 Ne plus aérobie et musculation moins, surtout pour vos jambes. Évitez les exercices qui nécessitent mouvement pour donner du volume à vos mollets, comme le cyclisme. Courir, la marche rapide et la natation sont mieux pour réduire les muscles du mollet.

5 Utilisez poids légers avec de nombreuses répétitions dans toute formation de poids vous faire avec vos mollets.

[Rédacteur: Admin]
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