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Quels fruits contiennent des niveaux élevés de sucre et doit être évitée pour perdre du poids?

Publié:2012-08-27Source: général
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Quels fruits contiennent des niveaux élevés de sucre et doit être évitée pour perdre du poids?

Remplacer bonbons riches en calories par une plus grande quantité de fruits et légumes est une sagesse conventionnelle quand il vient à perdre du poids. La plupart des fruits sont faibles en gras et ont l'avantage supplémentaire de remplissage rapidement, explique le Centre de prévention et de contrôle des maladies, ou CDC. Quoi qu'il en soit certains fruits contiennent plus de sucre que d'autres et peuvent vouloir éviter lorsque vous faites un régime.

Pire et meilleur choix.

Quels fruits contiennent des niveaux élevés de sucre et doit être évitée pour perdre du poids?

Pommes, les bananes et les pastèques sont au sommet de la liste des fruits avec plus de sucre. Une grosse pomme contient 25 grammes de sucre et contient 130 calories. Une moyenne banane contient 19 grammes de sucre et 110 calories, tandis que 3/4 d'une tasse de raisins a seulement 90 calories, mais 20 grammes de sucre. Deux tasses de pastèque dés a seulement 80 calories et 20 grammes de sucre par l'Administration américaine des aliments et drogues Manger avocats est la meilleure façon de limiter la teneur en sucre lorsque vous essayez de perdre du poids parce qu'ils ne contiennent pas de sucre. Un cinquième moyen d'un avocat ne contient que 50 calories. Un citron moyen a 15 calories et 1 gramme de sucre. Si les citrons alimentaires ou avocats ne sonnent trop tentant, deux tranches d'ananas ou de milieu de mandarin ont environ 10 grammes de sucre et 50 calories.

A propos de jus de fruits

Quels fruits contiennent des niveaux élevés de sucre et doit être évitée pour perdre du poids?

Stick à tous les fruits plutôt que des jus de fruits lorsque vous essayez de réduire votre consommation de sucre. Jus de fruits naturels ont sucre autant ou plus d'un soda, souligne le site Intelihealth.com. La quantité de sucre dans le jus de fruit est si élevé parce qu'il vient de la partie liquide du fruit, de sorte que le sucre est concentrée. Par exemple, il faudrait cinq oranges, qui ont au moins 9 cuillères à café de sucre dans un bol un demi-litre de jus d'orange. Choisissez des fruits plutôt que de jus réduit aussi des calories. Une orange moyenne a 65 calories, comparativement à 85 ayant un verre de 200 ml de jus d'orange. Manger le fruit entier fournit plus de fibres, de sorte qu'il remplisse plus de jus de fruits.

Contrôles sucres ajoutés

Quels fruits contiennent des niveaux élevés de sucre et doit être évitée pour perdre du poids?

Stick à tous les fruits plutôt que des jus de fruits, pour vous assurer qu'il ne contient pas de sucre ajouté, ce qui peut interférer avec votre objectif de perte de poids. Choisir les éléments qui disent «sans sucre ajouté» «emballage de jus» ou «Sirop très léger non sucré», conseille la Clinique Mayo. Fruits au sirop lourd contenus devraient être hors limites, même de rinçage sirop. Lors du comptage de calories et de grammes de sucre rappelé que boire du jus de la boîte de comptages de fruits comme une tranche distincte.

Perspective

Quels fruits contiennent des niveaux élevés de sucre et doit être évitée pour perdre du poids?

Les fruits sont relativement faibles en calories indépendamment de la quantité de sucre qu'ils contiennent. Si consommés avec modération, fruit est un excellent choix pour la diète. Il fournit des nutriments essentiels et peut réduire le risque de certaines maladies chroniques, dont certains cancers.

[Rédacteur: Admin]
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