Recherche chaud: ouvrir coffre fort wikihow clés authentification casque allemande apprendre a dessiner ino raideur trapèze accord ramones blitzkrieg assembler napperon en courte pointe diviser une chambre comment fermer un onglet
Index Loisirs Santé Technologie

Quels exercices peut être fait pour arrêter de ronfler?

Publié:2015-01-27Source: général
Advertisement

Quels exercices peut être fait pour arrêter de ronfler?

Le bruit de ronflement est généralement pas un son de bienvenue à d'autres dans la salle. Ce qui est encore plus important, il peut être un signe de quelque chose de plus grave, comme terrain d'apnée. Le ronflement est causé par les tissus de la gorge détendue à vibrer lorsque vous respirez pendant le sommeil. Environ la moitié des adultes de temps en temps, rauque. Pour arrêter ou au moins diminuer la quantité de ronflement, la personne devrait perdre du poids, se abstenir de boire avant de se coucher ou de dormir sur le côté. Dans certains cas, la chirurgie peut aider, mais avant de recourir à elle, essayer quelques exercices de prévention.

Langue extensible

Stick Out Your Tongue autant que possible, le maintenir droit. Maintenez cette position pendant un nombre de 10, puis se déplacer lentement de côté. Maintenez pendant 10 secondes avant de passer à l'autre côté. Encore une fois, le tenir et compter jusqu'à 10. Répétez ce processus 10 fois pendant la journée. Si vous le faites, il pourrait aider à redresser et l'empêcher de bloquer le flux d'air pendant que vous dormez.

Résistance langue

Avec le dos d'une cuillère ou d'un abaisse-langue, appuyez sur votre langue vers le bas. Résistez à cette action avec votre langue. Tenez et comptez jusqu'à 10, puis détendez-vous et répétez un total de 10 fois. Cet exercice renforce le muscle qui ouvre la gorge et empêche jeu, provoquant des vibrations.

Big Smile

Développe les lèvres pour un faux sourire. Quand vous pensez que vous ne pouvez pas prolonger, alors essayez un autre demi-pouce (1,2 cm). Maintenez cette position pendant environ cinq secondes, puis détendez. Répétez cet exercice cinq fois pour aider à renforcer et à renforcer les muscles du cou.

Grande "O"

Ouvrez doucement votre bouche aussi large que possible, la formation d'un "O" avec vos lèvres. Vous devriez sentir votre gorge et des voies respiratoires tout en faisant cela. Maintenez cette position pendant un nombre de cinq, puis fermez délicatement votre bouche. Cela aidera à réduire la graisse autour du cou et de la gorge, qui, pour favoriser la réduction de ronflement.

Soufflant un baiser

Pincez vos lèvres comme vous êtes sur le point de faire sauter un gros bisou. Gardez ce nombre de cinq, puis se détendre poste. Répétez cinq fois. Vous devriez sentir les muscles se resserrent autour de sa gorge, ce qui aidera à prévenir les vibrations de l'appareil pendant que vous êtes endormi.

Chin déchiqueteuse

Crispe sa mâchoire et ouvre lentement sa bouche, en gardant le muscle du menton tendu. Ensuite, fermez votre bouche lentement sans relâcher le muscle. Vous devez vous sentir la résistance lors de l'ouverture et de la fermeture de la bouche. Pour ce faire, cinq fois. Ce sera le travail de vos muscles autour de la mâchoire et de la gorge.

Geste de réflexion

Appuyez votre doigt sous le menton et maintenez pendant un nombre de 10. Détendez-vous et répétez un total de 5 fois. Isométrique nature de cet exercice permettra de renforcer les muscles du cou et de la gorge.

Chantez seulement

Aussi dur que vous le pouvez, vous chantez "la la la" pendant environ 10 secondes et répétez cinq fois. Comme vous le faites, se concentrer sur le son qui sort de votre gorge. Puis faire la même chose avec "ka ka ka" et "ma ma ma». Pour faire ce son, la gorge ouverte; cela aidera à renforcer les muscles qui peuvent aider à prévenir ou à réduire le ronflement.

Corps plein entraînement

Travailler tout votre corps trois ou quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes par session. Un bon programme de conditionnement physique peut vous aider à perdre du poids et augmenter la masse musculaire, ce qui contribuera également à diminuer la fréquence du ronflement.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking