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Quels aliments sont combinés pour faire une protéine complète

Publié:2014-06-21Source: général
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Quels aliments sont combinés pour faire une protéine complète

Bien que vous pouvez penser que toutes les protéines sont les mêmes sources alimentaires varient en qualité à cause de son contenu unique d'acide aminé. Comme le site explique physique et la nutrition FitSugar, une protéine complète est celui qui contient tous les neuf acides aminés essentiels qui ne peuvent être fabriqués par l'organisme et doivent être obtenus à travers la nourriture. FitSugar note que tandis que les protéines de la viande et d'autres animaux sont complets, d'autres ne sont pas. Cependant, ces protéines incomplètes peuvent être combinés pour produire une protéine complète. FitSugar explique aussi que la recherche indique que ces combinaisons ne doivent pas être consommés au même repas pour produire une protéine complète.

Le beurre d'arachide et du pain

Selon FitSugar, une combinaison d'aliments qui va produire une protéine complète, il est le beurre d'arachide et du pain. Bien que le beurre d'arachide est principalement une source de matières grasses, dit la plaque Daily 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide fournit 16 grammes de matières grasses, et il contient aussi 8 grammes de protéines par portion. En outre, le pain se compose principalement d'hydrates de carbone. En raison de l'inclusion de matières grasses, glucides et des protéines, du beurre d'arachide sandwich est un aliment assez équilibrée. Lipides et fibres contenues dans le beurre d'arachide et du pain peuvent également aider à vous sentir rassasié.

Haricots et du riz

Selon la ressource en ligne pour l'alimentation végétarienne La Table Veggie, haricots et du riz sont combinés pour former une protéine complète qui fournit tous les neuf acides aminés essentiels. Haricots et le riz sont riches en hydrates de carbone, de sorte que cette nourriture ne peuvent pas être appropriée si vous êtes sur un régime alimentaire faible en glucides. Toutefois, les deux aliments sont faibles en gras, si préparé sans huile ou de beurre. Les glucides sont la principale source d'énergie dans le corps, de sorte que la nourriture peut être efficace pour l'alimentation avant le sport.

Bean soupe et de pain grillé

Quels aliments sont combinés pour faire une protéine complète

Les haricots et du pain peuvent également être combinés pour former une protéine complète. Au lieu de faire un sandwich de haricots, vous pouvez manger une soupe de haricots avec du pain grillé pour tous les neuf acides aminés essentiels. L'Ecole Harvard de Santé Publique explique que les haricots sont une source riche en nutriments car ils contiennent des vitamines, minéraux et fibres et de protéines et de glucides.

Sandwich au fromage grillé

Quels aliments sont combinés pour faire une protéine complète

Savvy ressources végétarien végétarienne explique que les produits laitiers et les céréales sont des sources complémentaires de protéines, de sorte que le fromage et le pain peuvent être combinés pour former une protéine complète. Bien que le fromage contient des protéines, il est aussi riche en matières grasses et en calories, donc cela peut ne pas être idéal pour une combinaison de programme de perte de poids.

Houmous et craquelins

Le houmous est une pâte de pois chiches qui peuvent former une protéine complète avec tout produit de grain. En liant le houmous et des craquelins peuvent faire un sandwich qui vous convient et qui est riche en hydrates de carbone, fibres et en protéines, tout en étant faible en gras.

[Rédacteur: Admin]
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