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Quelles vitamines sont nécessaires pour les femmes après 30 ans?

Publié:2012-03-01Source: général
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Quelles vitamines sont nécessaires pour les femmes après 30 ans?

Vitamines qui exigent des femmes après 30 pour aider à gérer le corps une grande variété de besoins, comme la reproduction, la solidité des os et la santé cardiaque. Alors que la nourriture est la meilleure source de vitamines, de compléter avec une multivitamine peut veiller à ce que une femme sur 30 est trouvé exactement ce que votre corps a besoin. Les vitamines qui fournissent des quantités suffisantes de l'acide folique (B9), la vitamine D, et des vitamines antioxydantes (A, E et C) sont des ajouts importants.

L'acide folique

L'acide folique, également appelé folate ou B9, joue un rôle dans la prévention des malformations congénitales. Le fœtus a besoin d'acide folique dans leurs premiers stades de développement, avant qu'une femme sache qu'elle est enceinte, dans de nombreux cas. Par conséquent, prenez 400-800 mcg d'acide folique par jour (recommandé par le Centre national d'information de la santé des femmes) est nécessaire pour toute femme qui peut devenir enceinte. L'acide folique se trouve en petites quantités dans les légumes verts, les légumineuses, les grains entiers et les agrumes et autres aliments sont souvent ajoutés pour veiller à ce que la population des États-Unis manger suffisamment pour maintenir la santé.

Les vitamines antioxydantes

Les vitamines antioxydantes lutter contre l'oxydation ou vieillissement de l'organisme. Les vitamines antioxydantes A, E et C aident les femmes à plus de 30 pour améliorer leur santé cardiovasculaire, de maintenir la santé des yeux, et de soutenir le système immunitaire. La vitamine C abaisse la pression artérielle et se déplace acides gras (bons gras comme ceux qu'on trouve dans les poissons gras) dans les muscles cardiaques à fournir de l'énergie dans le corps. La vitamine E est nécessaire pour empêcher la formation de caillots sanguins, une cause de la crise cardiaque. La vitamine A contribue à la croissance des os, de la vision, et de maintenir le système immunitaire en bonne santé. Ensemble, ces antioxydants combattent les radicaux libres dans le corps pour prévenir les signes du vieillissement. Les femmes enceintes ou les femmes avec des lésions du foie devraient toujours consulter un médecin avant de prendre des suppléments de vitamine A.

La vitamine D

La vitamine D aide à construire des os solides et réduire le risque d'ostéoporose, car elle aide le corps à absorber le calcium. La vitamine D peut être absorbé par le corps lorsque le soleil exposée pendant 15-20 minutes dans une période de 24 heures. La vitamine D peut être ingérée en mangeant les jaunes d'œufs, le foie ou la consommation de lait enrichi. La dose recommandée de vitamine D pour les femmes entre les âges de 30 et 50 indemnité journalière est de 200 UI. Les femmes plus âgées ou ceux identifiés avec une perte rapide de la densité osseuse nécessitent plus, mais doivent décider combien doit être pris sous la direction d'un médecin.

[Rédacteur: Admin]
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