Recherche chaud: système respiratoire du lion authentifier hermes feng shui voiture largent Pligg moisissure verte sur le saucisson les points critiques dune fonction comment faire du laiton antique cinq épices substitut
Index Loisirs Santé Technologie

Quelle quantité de gras saturés que vous devriez consommer par jour?

Publié:2013-04-02Source: général
Advertisement

Quelle quantité de gras saturés que vous devriez consommer par jour?

Le corps prend toutes les graisses saturées dont il a besoin, par conséquent, l'apport alimentaire est pas vraiment nécessaire, que "2010 Dietary Guidelines for Americans" (Dietary Guidelines for Americans 2010 Lignes directrices). Cependant, la plupart des Américains consomment trop, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Vérifiez avec votre médecin si vous avez des questions sur vos besoins alimentaires spécifiques.

Limite supérieure

Dietary Guidelines for Americans 2010 offre deux apport quotidien recommandé de gras saturés. Tout d'abord, la limite supérieure est également référencé par Medline Plus. Pour réduire le risque de maladie cardiaque et l'hypercholestérolémie, limiter votre graisse saturée quotidienne à 10% de votre consommation quotidienne de l'apport calorique. Par exemple, si 2000 calories par jour, seulement 200 proviennent de graisses saturées consommées. Pour convertir les calories de grammes de gras, répartis entre le nombre de calories 9, car il ya 9 g de matières grasses par calorie. Pour un régime de 2.000 calories, cela se traduit par environ 22 g de gras saturés.

Recommandations inférieure

Comme mentionné dans le Guide de la nourriture, de réduire votre consommation de gras saturés plus de bienfaits cardiovasculaires. L'American Heart Association recommande de limiter votre consommation de graisses saturées à 7% du total des calories quotidiennes pour les adultes. Cela signifie que sur un régime de 2000 calories, aurait seulement 140 calories et environ 16 grammes de gras saturés. La plupart des Américains reçoivent environ 11% du total de leurs calories quotidiennes à partir de graisses saturées, qui dépasse de loin la recommandation la plus basse.

Effets

Vous devez limiter les graisses saturées des effets négatifs sur le taux de cholestérol sanguin. Les graisses saturées augmentent la quantité de lipoprotéines de basse densité ou LDL dans le sang. Des niveaux élevés de «mauvais» cholestérol augmentent le risque de maladie cardiaque, d'attaque cardiaque et d'AVC. La consommation excessive de graisses saturées contribue au développement du diabète de type 2 Au début, la consommation élevée de graisses saturées diminue la production d'insuline, qui raconte le corps à produire encore plus. Au fil du temps, ce qui peut conduire à une surproduction chronique de l'insuline, qui est un facteur primaire dans le développement du diabète.

Sources

Les aliments d'origine animale comme la viande rouge, des saucisses, du lait, du fromage et d'autres produits laitiers sont les principales sources de graisses saturées. Au four et les aliments frits ont également tendance à être riches en graisses saturées. Non seulement beaucoup de ces aliments contiennent plus de l'apport recommandé de gras saturés, mais certains sont également riches en cholestérol. Si vous avez besoin de réduire la quantité de graisses saturées dans l'alimentation, vous pouvez commencer par changer ou de produits laitiers faibles en gras et remplacer beurre et la margarine pour les huiles végétales saines comme l'huile d'olive.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking