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Quelle est votre fréquence cardiaque cible pour brûler plus de graisse pendant l'exercice?

Publié:2012-12-17Source: général
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Quelle est votre fréquence cardiaque cible pour brûler plus de graisse pendant l'exercice?

Fourchettes souhaitables de la fréquence cardiaque de combustion des graisses sont affichées dans un tableau sur les tapis roulants, machines elliptiques et ergocycles. Les mesures utilisées pour obtenir ces chiffres sont destinés à éviter les disputes à propos de cet avantage qui varie les utilisateurs sont. La question est maintenant de savoir si vous faites de l'exercice au sein de votre taux idéal personnel de coeur pour brûler la graisse.

Importance

Quelle est votre fréquence cardiaque cible pour brûler plus de graisse pendant l'exercice?

Graisse peut s'accumuler entre les muscles, le muscle et autour des organes internes. Les maladies liées à l'obésité submerger les hôpitaux et les factures médicales à hauteur de centaines de milliards de dollars par an aux États-Unis. Une méthode de lutte contre la graisse est de brûler les graisses pendant l'exercice en essayant d'atteindre les plages idéales de fréquence cardiaque.

Fonction

Quelle est votre fréquence cardiaque cible pour brûler plus de graisse pendant l'exercice?

La fréquence cardiaque au cours de laquelle un individu brûler le plus haut pourcentage de calories provenant des lipides est connu comme base aérobie. La base aérobie est généralement toute personne entre 40% et 70% de la fréquence cardiaque maximale d'un individu (la meilleure méthode pour déterminer votre fréquence cardiaque est de soustraire votre âge parfait 220). Cette base aérobie, une brûlure individuelle de 50% à 70% de calories provenant des lipides. En comparaison, lorsqu'il est exercé à la fréquence cardiaque maximale, les gens brûlent moins de 5% de calories provenant des lipides.

Considérations

Quelle est votre fréquence cardiaque cible pour brûler plus de graisse pendant l'exercice?

Les gens ne peuvent pas toujours avoir un rythme cardiaque disponible du lecteur lors de l'exercice. Utilisez une mesure basée sur les sens dans ce cas, comme le test de «parler et chanter." Vous brûlez un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides si vous pouvez chanter. Lorsque vous ne vous aurez pas de sensation de brûlure dans les muscles (mais vous devez être la transpiration). La plupart des gens commencent à brûler une plus grande quantité de glucose (sucre) et moins de matières grasses comme ils chantent et parlent devient plus difficile au cours de l'exercice.

Astuce d'un expert

Quelle est votre fréquence cardiaque cible pour brûler plus de graisse pendant l'exercice?

Supposons qu'une femme marchait 30 minutes dans le rythme cardiaque idéal pour brûler les graisses. Il n'a pas connu une sensation de brûlure dans les muscles et pouvait chanter en marchant. Dans ces 30 minutes, une femme de 130 livres (58.96 kg) brûle 150 calories et 70 calories de graisse sont brûlées. Supposons maintenant que la même femme de 130 livres (58,96kg) marche de 30 minutes avec une fréquence cardiaque plus élevée, donc l'expérience un peu de sensation de brûlure dans les muscles et ne peut pas chanter, mais peut encore parler. A cette époque, elle brûle 205 calories, dont 85 de la graisse. Seulement en marchant un peu plus difficile, les femmes ont brûlé 15 calories et 55 calories de graisse totale. La ligne de fond est que lorsque vous effectuez un exercice cardio-vasculaire, si vous voulez brûler la graisse, vous devriez être en mesure de parler, mais vous devriez être capable de chanter.

Avantages

Quelle est votre fréquence cardiaque cible pour brûler plus de graisse pendant l'exercice?

La perte de poids est tout au sujet des calories en calories avec contre. L'augmentation de la dépense calorique pendant l'exercice peut accélérer la perte de graisse et la perte de poids. Comme le corps est utilisé pour l'exercice, supérieur tout en tirant parti de tous les autres avantages de l'exercice brûle plus de graisse à des rythmes cardiaques. Soyez cohérent avec vos habitudes d'exercice. Déplacer. Travailler sur l'amélioration de votre niveau d'expérience et de remise en forme à la suite de tous les avantages qui accompagnent la perte de graisse.

Lire cet article en Inglés: Quelle est votre fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses?

[Rédacteur: Admin]
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