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Quelle est la taille de la portion appropriée des amandes

Publié:2012-02-10Source: général
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Quelle est la taille de la portion appropriée des amandes

La FDA (Food and Drug Administration des États-Unis) recommande d'ajouter les amandes à votre régime alimentaire. Selon le Cooperative Extension, Université du Nebraska, les amandes ont de nombreux avantages qui peuvent améliorer votre santé globale et vous aider à perdre du poids. Cependant, comme les amandes sont riches en matières grasses, il est important de limiter votre consommation. Soyez conscient de la bonne quantité d'amandes par portion va vous assurer d'obtenir les vitamines et les minéraux qu'ils offrent ces écrous sans prendre de poids.

Portion

La US Food and Drug dit le portion standard d'amandes est de 1 once (28,35 g). Cela revient à une poignée d'amandes pelées ou 23. Si vous n'êtes pas sûr que vous avez le montant total de la partie, vous devriez peser les amandes au lieu de les compter. Quelques amandes varient en taille, donc, la manière la plus précise pour déterminer la taille de la portion est pesant.

Information nutritionnelle

Le laboratoire de nutrition du ministère de l'Agriculture des États-Unis affirme que 1 once (28,35 g) d'amandes pelées de céréales contient 163 calories et 14 g de propos de la graisse. Ils sont également une source nutritive de protéines et de fibres, avec 6 g de protéines et 3,5 g de fibres. Les personnes qui maintiennent les régimes faibles en glucides sont généralement collation amandes que 1 once (28,35 g) fournit environ 6 g de glucides.

Consommation

La FDA recommande que consomment jusqu'à 1,5 onces (42,52 g) d'amandes pelées par jour ou environ un tiers de tasse. Vous pouvez manger tous les amandes comme un grand ou les déguster sur toute collation de journée. Ajout d'amandes à d'autres plats comme les salades, smoothies et mélange montagnard est également un moyen efficace de consommer des amandes tous les jours.

Avantages

En 2003, la FDA a confirmé que la consommation d'amandes dans le cadre d'un régime alimentaire faible en graisses saturées peut réduire le risque de maladie cardiaque, car ils peuvent aider à abaisser le LDL (lipides à basse densité), aussi connu comme le mauvais cholestérol. Une once (28,35 g) d'amandes pelées contient 75 mg de calcium. En outre, les amandes contiennent du zinc, du magnésium et les vitamines E et B2.

Considérations

Tant que vous gardez une trace de calories et de gras toute la journée, les amandes alimentaires peuvent vous aider à perdre du poids et prévenir les maladies cardiaques. Cependant, parce qu'ils sont les aliments gras modérément élevés Vous devez tenir votre admission pour vous assurer de ne pas frustrer vos efforts. Alice Henneman, Cooperative Extension de l'Université du Nebraska, dit que manger de 1,5 onces (42,5 g) d'amandes par jour peut vous aider à manger moins. Cela est parce que la fibre, protéines et matières grasses dans les amandes produisent satiété et votre corps va prendre plus de temps à digérer.

[Rédacteur: Admin]
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