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Quelle est la cause de nausées après l'exécution?

Publié:2013-09-02Source: général
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Quelle est la cause de nausées après l'exécution?

La fatigue ou de l'expérience légère certain malaise après l'exécution est normale, mais la sensation de nausée est un signe que quelque chose est hors d'équilibre. Les facteurs communs qui contribuent à nausées après la course comprennent déséquilibre hydrique, l'hypoglycémie et la surcharge physique. Manger des aliments qui sont difficiles à digérer ou irriter la muqueuse gastrique peut avoir des résultats similaires. Dans la plupart des cas, le simple contrôle de vos sessions et surveiller votre consommation quotidienne de nourriture et d'eau pour prévenir les nausées surviennent; mais en dépit de ces notes se souciait pas d'amélioration, consultez un médecin pour écarter un trouble sous-jacent.

Déséquilibre des fluides

La déshydratation contribue souvent à la sensation de nausée, mais hyperhydratation fait aussi provoquer des symptômes similaires. Pour trouver le juste équilibre, pesez-vous avant et après la course. Le poids qui est perdu notes seront principalement poids de l'eau, de sorte que vous avez une idée de combien d'eau vous devez boire. Commence pour hydrater de la nuit avant une course solide. Immédiatement avant de courir, boire 1-3 tasses d'eau ou moins de ne pas se sentir rassasié. Prenez de petites gorgées d'eau pendant la course et espère terminer à hydrater complètement. Si vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, à la place de l'eau, boire une boisson pour sportifs avec des électrolytes pour hydrater plus efficacement, mais soyez prudents et Evite meilleures formules riches en sucre et en sel, car ils sont souvent difficiles à digérer et souvent provoquer des nausées et autres troubles gastro-intestinaux.

Les problèmes nutritionnels

Ne pas manger suffisamment ou sauter un repas vous fera vous sentir étourdi et nauséeux après l'exécution, parce que votre corps manque assez de carburant pour fonctionner correctement. En outre, manger trop ou faire peu avant la course, met une pression supplémentaire sur votre système digestif qui apporte des crampes et des nausées. Ce que vous mangez joue également un rôle. Si vous mangez mal à digérer les aliments ou substances qui irritent la muqueuse gastrique tels que la caféine, l'alcool ou de l'aspirine; vous avez probablement des plaintes similaires. Pour résoudre le problème, faire des repas complets seulement 2-4 heures avant d'exécuter ou autrement, faire une petite collation avec au moins 30 minutes à l'avance. Choisissez repas se composent essentiellement d'hydrates de carbone avec de petites quantités supplémentaires de viande maigre et de gras. Évitez de manger trop de protéines et de fibres et de surveiller votre consommation de sucre et de graisse.

Une pression excessive sur vous-même

Nausée est une nuisance commune chez les coureurs qui participent à des épreuves d'endurance comme les marathons et triathlons. Même si vous n'êtes pas en participant à une longue carrière, peut-être que vous travaillez au-delà de vos limites et peut-être juste ce que vous ressentez. Quand vous vous entraînez à la vitesse supérieure, non seulement vous avez épuisé vos réserves d'énergie, si vous privilégiez la production de certains produits tels que l'acide lactique, qui sont essentiellement des sécrétions de déchets. Si vous êtes hors de forme ou de votre formation est surchargé, les chances sont de votre corps est incapable de traiter les déchets assez rapidement, ce qui peut provoquer des maladies comme la nausée. En plus de chercher de bonnes habitudes alimentaires et l'apport liquidien, apprendre à déterminer votre propre rythme et seguir- présent exercice. Ne pas faire fonctionner jusqu'à ce que vous sentez que vous êtes sur le point de vomir. Si vous êtes un athlète expérimenté essayer d'augmenter la durée ou l'intensité de votre régime, le faire lentement et progressivement.

Considérations

Bien que le contrôle de ce que vous mangez, les soins pour la façon dont vous hydrater et le fait de travailler à votre propre rythme sont des facteurs qui peuvent supprimer des nausées après une course; dans de nombreux cas, il y aura d'autres problèmes sous-jacents qui causent ces symptômes. Certains médicaments, des troubles gastro-intestinaux et des troubles de l'équilibre peuvent avoir des nausées comme effet symptôme ou sur le côté. Si vous prenez des médicaments contrôlés, consultez votre médecin afin d'assurer que les nausées est pas un effet de côté et de se prononcer cette course ne fait qu'accroître un sentiment latent. Si vous ne prenez pas de médicaments et se sentir nauséeux constamment malgré la prise de mesures de prévention, consultez un médecin pour éliminer la possibilité d'un trouble gastro-intestinal ou autre.

[Rédacteur: Admin]
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