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Que pouvez-vous manger pour le petit déjeuner si la fibre fait vous vous sentez gonflée?

Publié:2012-09-29Source: général
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Que pouvez-vous manger pour le petit déjeuner si la fibre fait vous vous sentez gonflée?

Il est pas rare de sentir ballonné quand vous mangez des fibres, en particulier dans le cadre de votre repas du matin. Vous pourriez être tenté de supprimer des aliments riches en options de petit déjeuner de fibres pour éviter le gonflement et l'inconfort. Avant d'aller dans cette voie, vous devez comprendre ce que la fibre est et comment il profite de votre corps. En outre, la fibre ne peut pas être à blâmer du tout. Une allergie au blé et d'autres produits céréaliers peut causer qui gonflent après le petit déjeuner.

Fibre et l'enflure

La fibre est la partie indigeste de nombreux fruits, légumes et grains entiers. Repulpe vos selles et maintient humide pour passer facilement à travers votre corps. Il aide aussi à éliminer les excès de graisse et de cholestérol de votre corps dans les selles. Bien qu'il est indigeste, les bactéries qui vivent dans les intestins se nourrissent de la fibre. Lors de l'alimentation, les bactéries libèrent du méthane comme un produit des déchets. Si vous ne consommez pas régulièrement la fibre, les bactéries ne reçoivent pas beaucoup à manger et ne produisent pas beaucoup de gaz. Si vous augmentez votre consommation de fibres, les bactéries produisent plus de gaz. Tout d'abord, cela crée un malaise parce que votre corps ne sert pas à beaucoup de la production de gaz. Vos intestins deviennent enflés parce qu'ils ne sont pas aussi efficaces pour éliminer l'excès de gaz. Si vous continuer à consommer la fibre au fil du temps, votre corps va se utilisé pour augmenter l'activité bactérienne, il est plus efficace pour éliminer l'excès de gaz et de ne plus éprouver le gonflement inconfortable.

Blé, gluten et gonflement

Les aliments traditionnels tels que le petit-déjeuner crêpes, gaufres et des céréales sont fabriqués à partir de farine raffinée et ont généralement moins d'un gramme de fibres par portion. La même chose vaut pour les beignes, muffins et du pain blanc grillé. Les seules exceptions sont les aliments qui sont spécialement conçus pour être riche en fibres, tels que les muffins au son ou des produits de grains entiers cuits au four. Si vous éprouvez des troubles intestinaux après avoir mangé des produits à base de blé, peut-être pas la fibre pourrait causer le problème. Certaines personnes ont une maladie coeliaque maladie appelée et sont sensibles à une protéine appelée gluten, présent dans le blé et d'autres céréales. Ces personnes éprouvent des ballonnements et autres inconfort intestinal quand ils mangent des produits contenant cette protéine.

Trouver la cause

Consultez votre médecin si vous ressentez des ballonnements après avoir mangé des céréales. Vous trouverez peut-être que la fibre est pas le coupable, après tout. Fibre votre corps a besoin pour fonctionner correctement et la Mayo Clinic recommande au moins 21 g de fibres par jour pour les adultes. La plupart des Américains prennent seulement 15 g par jour, selon la Harvard School of Public Health. Si la fibre est vraiment le coupable, vous pouvez réduire votre consommation, puis réintroduire progressivement la fibre dans votre régime jusqu'à ce que vous atteignez les niveaux recommandés. L'ajout de fibres progressivement pour permettre à votre corps pour régler et prévenir l'enflure. Si la maladie coeliaque est le coupable, vous pouvez toujours consommer sources de fibres non céréaliers tels que les fruits et légumes. Votre médecin vous aidera à déterminer quels sont les aliments que vous devriez éviter, tels que les produits à base de blé, l'orge et le seigle.

Petit-déjeuner des aliments faibles en fibres

Si vous souhaitez supprimer la fibre de votre choix pour le petit déjeuner, manger des aliments d'origine animale tels que les œufs, les produits laitiers et les viandes parce que ces aliments ont aucune fibre. Vous pouvez également prendre le petit déjeuner aliments les plus traditionnels mentionnés ci-dessus pendant que vous tenez à les aliments "blancs" faits de grains raffinés. Si vous faites rôtir des pommes de terre, vérifiez que vous êtes blanc pommes de terre à peau sans ajouter les légumes comme l'oignon ou au poivre vert. Évitez l'avoine et les produits à «son», «blé entier» ou «grains entiers» dans le nom ou la liste des ingrédients. Évitez les fruits et légumes, y compris les smoothies et les raisins secs dans les produits de boulangerie. Buvez des jus de fruits car ils ont les nutriments dans les fruits et légumes sans fibres. Vous pouvez aussi boire du café, du thé, du lait, de l'eau et du chocolat chaud.

[Rédacteur: Admin]
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