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Que faire pour éviter une mauvaise circulation dans les jambes

Publié:2012-08-16Source: général
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Que faire pour éviter une mauvaise circulation dans les jambes

Si vous remarquez que vous enflure des jambes, des pieds ou des chevilles pendant la journée, si vous avez les pieds toujours froid et ressentez des picotements dans les jambes ou les notes parfois douloureux, tout cela est parce que la circulation dans les pas Il est bon. Pour avoir une vie saine, le sang doit couler facilement dans le corps. Découvrez comment corriger les mauvaises circulation et de recours commence à partir de maintenant. Donne une bonne circulation dans les jambes une priorité dans votre vie.

Causes

Le gonflement qui se produit dans les jambes et les pieds en raison de l'oedème, qui sont des accumulations de fluide et de sang. La douleur dans les jambes ou les veaux indique qu'ils ne reçoivent pas assez de sang et d'oxygène. Froid, engourdissement et des picotements des pieds sont dues à pas assez d'écoulement de sang à eux de maintenir la bonne température par temps froid. Les causes de la mauvaise circulation peuvent être différents: varices, qui semblent rester debout trop longtemps ou de problèmes liés à l'âge; l'obésité; Thrombose veineuse profonde (TVP), le diabète, ce qui provoque des dommages aux petits vaisseaux sanguins; l'athérosclérose, ce qui provoque un rétrécissement ou une obstruction des artères; et le manque d'exercice. Dans les cas graves, une mauvaise circulation peut conduire à la formation de caillots sanguins. Les autres causes de la mauvaise circulation dans les jambes sont les cigarettes, la grossesse, assis ou couché dans une position de longues périodes, hypertension et l'hypercholestérolémie.

Exercice

Gardez votre corps en mouvement de l'exercice régulièrement. La marche est l'une des meilleures activités que vous pouvez faire pour stimuler la circulation dans les jambes et le reste du corps. Si vous ne pouvez pas sortir pour marcher à l'extérieur, faire un bon investissement et acheter un tapis roulant. Marcher 30 minutes par jour à un rythme soutenu, au début de 1,5 mph (2,5 km / h) si vous êtes un débutant. Sel vélo ou en utilisant un vélo stationnaire. Vous pouvez aussi monter un mini vélo que vous pouvez mettre dans votre bureau au travail, dans votre maison ou au bureau tout en lisant ou en regardant la télévision, pour activer ainsi le flux sanguin. Étirez vos muscles de la jambe en pratiquant le yoga ou le Pilates exercices. Acheter des livres et des DVD sur le yoga, vous inscrire à un cours ou à la recherche pour les classes de yoga ou de Pilates en ligne. Apprendre à pratiquer "yoga sur chaise" qui est très pratique et efficace de stimuler la circulation dans tout le corps, y compris les jambes.

Diète et vitamines

Suivre un régime alimentaire équilibré et sain qui comprend les vitamines A (bêta-carotène), C et E, qui renforcent le système immunitaire et augmenter la circulation sanguine. L'écrivain et chirurgien cardio-vasculaire Dr Mehmet Oz suggère d'ajouter le paprika et le poivre de cayenne à votre régime alimentaire pour aider à diminuer la pression artérielle et améliorer la circulation. Pour plus de vitamine C, augmente la consommation de nourriture comme les fraises, les agrumes, d'ananas, de rouges et de poivrons verts, le brocoli et les légumes verts à feuilles sombres. Obtenez la vitamine E, y compris dans votre alimentation les légumes verts à feuilles, les haricots secs, le soja, les graines et les noix crues, les huiles végétales et pressées à froid. Vous pouvez trouver de la vitamine A dans certains produits d'origine animale tels que les œufs, le lait, le foie ou le fromage. Obtenez une grande contribution de la consommation de bêta-carotène des carottes et jus de fruits, les abricots, les patates douces, le brocoli, la laitue et les épinards. Pris quotidiennement 800 à 2000 mg de vitamine C, jusqu'à 2500 UI de vitamine A et 400 UI de vitamine E. Il ne prend suppléments de vitamine E dont les étiquettes apparaissent écrit "d-alpha-tocophérol, un mélange de tocophérols naturels." Si vous l'avez lu? "DL" sera artificielle.

Bas de compression

Achetez-vous des bas de compression pour stimuler la circulation. Essayez d'adapter votre corps correctement, de sorte qu'ils ne sont pas trop serrés ou trop lâches. Acquiert des bas dans une pharmacie, où vous pouvez choisir entre différents types et tailles, et même pouvez demander de spécial pour vous. Vous trouverez également les chaussettes de compression du marché.

Cales pour élever les jambes

Gardez vos jambes surélevées pendant le sommeil afin que le sang puisse circuler normalement. Il ya des oreillers ou des coins que vous pouvez acheter pour garder vos jambes spéciales. Vous pouvez également vous faire quelque chose comme oreillers.

Avertissements

Ne prenez jamais plus de 2500 UI de vitamine A, car il serait toxique pour le corps. Consultez votre médecin avant de commencer un exercice de routine. Arrêter de fumer. Cigarettes constriction des vaisseaux sanguins plus loin. Réduire alcool et la caféine; En outre, ils contractent les vaisseaux sanguins. Essayez de vous asseoir sur des chaises qui ne mettent pas la pression sur les cuisses, de ne pas couper la circulation dans les jambes. Évitez les aliments frits, de sucres et de graisses animales. Je ne reste assis pendant de longues périodes.

Lire cet article en Inglés: Que faire pour aider les pays pauvres circulation dans les jambes

[Rédacteur: Admin]
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