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Qu'est-ce que faire de l'exercice avec un bar de port en lourd

Publié:2013-12-06Source: général
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Qu'est-ce que faire de l'exercice avec un bar de port en lourd

La barre de poids mort est un mouvement composé qui fonctionne une variété de muscle. Variations de port en lourd avec bar soulignent différents muscles. Faire la barre de poids mort avec la technique correcte pour éviter les blessures et d'obtenir le maximum d'avantages.

Muscles cibles

La barre de poids morts cible principalement l'spinaux ou le bas du dos. Fesses, quadriceps, adducteurs ou l'intérieur des cuisses, et l'extérieur du muscle du mollet, connu comme le soléaire, agissent comme agents synergiques. Ces muscles aident à faire l'exercice pour le bas du dos. Les autres muscles agissent en tant que stabilisants. Les ischio-jambiers et au mollet intérieure ou jumeaux, stabilisent les genoux. Vos abdominaux obliques et stabilisent le tronc. Le trapèze, losanges et releveur omoplate stabiliser tige à travers la gamme de mouvement de l'exercice. Les diamants sont les muscles entre les omoplates, et les muscles élévateurs de l'omoplates sont sur les côtés de votre cou.

La technique correcte

Stand avec vos pieds largeur des épaules ci-dessous un bar. Squat avec votre dos droit et les pieds à plat sur le sol. Prenez la barre avec un peu plus large que les épaules adhérence mixte. Gardez un supination avec le bras le plus fort et une prise en pronation avec le bras le plus faible. Gardez les hanches bas et les bras tendus. Ne vous penchez pas en avant sur la barre. Gardez la tête haute et de mener elle soulève la barre et redresser les genoux. Poussez vos hanches vers l'avant que la barre monte au-dessus des genoux. Déplacez vos épaules en arrière au sommet du mouvement. Gardez la barre près de votre corps et les genoux sur vos pieds. Abaisser la barre au sol en pliant les genoux. Contractez les muscles de la base pour veiller à ce que votre dos reste droit pendant le mouvement.

Sumo Soulevé

Il adopte une position large, au-delà de pieds largeur des épaules. Prenez la barre avec une prise mixte à la largeur des jambes. Steve Shaw dit le soulevé de sumo est moins exigeant sur le bas du dos et met davantage l'accent sur les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les hanches et le trapèze supérieur.

Jambe raide poids mort

Debout dans une position à l'épaule écartés de la largeur sur une plate-forme avec vos pieds sous un bar. Pliez vos genoux légèrement, se pencher en avant à partir des hanches, le dos droit, et attrape un peu plus large que la barre de l'épaule. Redresser et maintenez la barre en face de vos cuisses. Gardez vos genoux légèrement pliés, le dos droit et les bras, et abaisser la barre sur vos pieds, de flexion au niveau des hanches. Poussez vos hanches vers l'arrière pour garder le dos droit. Votre gamme de mouvement dépend de votre souplesse. Ne pas étirer trop loin dans les tendons. Gardez le dos droit et d'étendre vos hanches d'élever la barre à l'avant des cuisses. Gardez la barre près de votre corps et de faire rouler vos épaules en arrière au sommet du mouvement. Le poids mort de jambe raide souligne les ischio-jambiers et le bas du dos. Votre inférieure trapèze et grand dorsal agissent comme des stabilisateurs.

[Rédacteur: Admin]
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