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Puis-je manger des glucides simples après une séance d'entraînement quand je suis sur un régime faible en glucides?

Publié:2013-04-01Source: général
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Puis-je manger des glucides simples après une séance d'entraînement quand je suis sur un régime faible en glucides?

Contrôle de la consommation de glucides est un facteur clé dans votre alimentation à chaque fois que vous essayez de réduire la graisse corporelle et de maintenir la masse musculaire maigre. Un régime alimentaire faible en hydrates de carbone ne signifie pas éliminer tous les glucides, mais de contrôler et de consommer le bon type de glucides au bon moment. Les glucides simples devraient être évitées la plupart du temps, mais si vous allez à manger, le meilleur moment est après votre entraînement.

Glucides

Les glucides sont la principale source d'énergie utilisée par le corps et se retrouvent dans une grande variété d'aliments, y compris les céréales, les fruits, les légumes, les pains et les sucres. Chaque fois que consommer des glucides, le glucose trouvée dans les hydrates de carbone est absorbé par le sang et stockée dans le glycogène musculaire à utiliser comme énergie. Une fois les réserves de glycogène sont pleins, le glucose est stocké sous forme de graisse utilisée pour produire de l'énergie à un moment ultérieur.

Types d'hydrates de carbone

Les deux types de glucides sont différents glucides complexes et simple. Les glucides complexes sont digérés lentement et légèrement élever le niveau de glucose dans le sang et les niveaux d'insuline. Voici la clé pour la perte de graisse, dit Jim Stoppani, PhD., Dans le magazine "Muscle & Fitness Hers". Lentement glucides digestibles sont l'avoine, les patates douces, les grains entiers, les légumes et certains fruits comme les fraises, les pamplemousses et les pommes. Les légumes verts sont des glucides sans amidon et ne contiennent pas de calories. Par conséquent, elles ne possèdent pas un impact important sur l'alimentation de l'organisme. Les légumes comme les épinards, le brocoli, les haricots verts et les asperges sont également riches en fibres et en nutriments essentiels au maintien d'un mode de vie sain. Les glucides simples sont rapidement glucides qui augmentent rapidement la glycémie digérés. Les glucides simples sont trouvés dans le pain blanc et les pâtes, pommes de terre blanches, bonbons et certains fruits, comme la pastèque et de la banane.

La synchronisation des hydrates de carbone

Votre corps n'a pas nécessairement besoin féculents à fournir de l'énergie à votre corps comme il peut convertir les acides aminés présents dans les protéines et les graisses en glucose pour l'énergie. Toutefois, cela ne signifie pas que les glucides ne sont pas important d'inclure dans votre alimentation. Votre corps brûle glycogène musculaire pendant l'exercice. Après une séance d'entraînement, le corps veut reconstituer le glycogène musculaire perdue, ce qui augmente votre capacité à métaboliser les glucides, donc immédiatement après l'exercice est le meilleur moment pour manger des glucides simples, dit Derek Charlebois, auteur de " Le Diet Solution ". Après la formation est le meilleur moment pour consommer des glucides digestion rapide pour aider à la récupération musculaire.

Considérations

Le contrôle des portions et le type de glucides doivent être considérés lors de consommer après l'entraînement avec un régime de cour. Une consommation excessive de glucides simples peut inhiber la perte de graisse, même si mangé après une séance d'entraînement. Evitez la consommation d'aliments hautement transformés. Ingéré des formes naturelles de glucides simples, tels que les fruits ou pommes de terre blanches, qui peut également fournir à votre corps les nutriments et d'autres sources de fibres.

[Rédacteur: Admin]
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