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Prolongez vos hanches naturellement

Publié:2012-12-26Source: général
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Prolongez vos hanches naturellement

Il existe de nombreux exercices et des plans de régime sur le marché qui peuvent vous aider à obtenir des programmes plus minces. Cependant, tous ne sont pas un fan de ce. Beaucoup de gens ne veulent rien de plus que d'avoir des hanches plus larges. Évidemment, vous pouvez étendre vos hanches (et d'autres parties de votre corps) en mangeant tout simplement trop de malbouffe. Il ya de bien meilleures façons pour atteindre votre objectif, cependant. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour augmenter naturellement hanches.

Niveau de difficulté:

Modérément difficile

Instructions

1 Commencez par les jambes standards augmentation. Placez votre poids sur la cheville et du pied dans une porte. Saisissez le côté ou le haut de la porte (selon ce qui est plus confortable) pour l'équilibre. Placez vos pieds ensemble et être parfaitement droites. Levez la jambe droite sur le côté, en gardant les deux jambes droites tout en faisant ainsi. Levez votre gauche que vous le pouvez, puis réduit lentement à l'arrière à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois et ensuite faire la même chose avec l'autre jambe. Faites cela trois fois séparément pour chaque jambe (30 fois chaque jambe).

2 Avez-couché lever la jambe. Mettez des poids aux chevilles et se coucher sur le côté de la chaussée. Votre corps doit être droit afin que vos jambes sont directement au-dessus de l'autre. Gardez votre jambe supérieure droite, levez la jambe en l'air aussi haut que vous le pouvez. Puis abaisser lentement la jambe vers le bas à la position de départ. Pour ce faire, 20 fois, puis demi-tour et répéter avec l'autre jambe. Répétez trois fois différentes pour compléter 60 représentants au total.

3 Posez genoux levées de jambe. Utilisez des poids aux chevilles, se tenir sur les mains et les genoux. Vos bras doivent être à la largeur des épaules les uns des autres et les jambes doivent être ensemble. Gardez la jambe droite pliée, soulevez votre jambe sur le sol. Monte aussi haut que vous le pouvez, en gardant le pli. Puis, en pleine extension jambe et latéralement. Aller aussi loin que vous pouvez et l'y maintenir pendant trois secondes. Après cela, revenez lentement votre jambe arrière à la position de départ. Effectuez cet exercice avec la jambe gauche. Retour en continu et-vient jusqu'à ce que vous avez terminé 10 à 20 ascenseurs avec chaque jambe.

4 Effectuez les axes latéraux de la hanche. Au lieu d'utiliser des poids aux chevilles, il faut deux poids (cinq ou 10 livres, en fonction de votre force). Tenez-vous droit, de sorte que votre corps tout entier est parfaitement droite avec les bras des deux côtés de votre corps. Séparez vos pieds afin qu'ils soient environ trois pieds de distance. En gardant le dos bien droit, genou droit fléchit de sorte que la jambe forme un angle de 90 degrés. La jambe gauche doit être droite comme vous le faites. Après deux ou trois secondes, à l'aide de hanches debout rapidement, en gardant les pieds d'environ trois pieds de distance. Faites la même chose avec la jambe gauche, cette fois en gardant la jambe droite. Retour en arrière jusqu'à ce que vous avez terminé 15 à 20 fentes de chaque côté.

5 promenades de côté sur un tapis roulant incliné. Cela peut être l'exercice le plus populaire et connue pour étendre vos hanches. Établir la routine d'une pente qui est confortable et sur une norme «vitesse de marche." Tenez le côté en face de la piste de déplacement du tapis roulant et de saisir la balustrade. Utilisation du pied le plus proche, sur bande. Vous devez aller plus loin que la normale, que le pied sur les autres croix de pied. Restez dans le centre du tapis roulant, continue d'effectuer des croisements latéraux environ 10 minutes (vous pouvez le faire si vous sentez à l'aise 15). Ensuite, tourner autour et faire la même traversée en face de l'autre côté de la bande.

Conseils et avertissements

Rappelez-vous que, depuis les hanches sont plus d'os que le muscle, l'élargissement des hanches est difficile et prendra du temps.

Elle travaille avec un entraîneur personnel afin de recueillir le bon régime alimentaire pour ces séances d'entraînement. Votre alimentation sera déterminé par votre taille, le poids, la composition corporelle et à quelle fréquence vous effectuez ces exercices, il est donc conseillé de consulter un spécialiste (comme un entraîneur personnel).

Toujours appeler votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Lire cet article en Inglés: comment agrandir Naturellement Hanches

[Rédacteur: Admin]
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