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Prendre soin d'un muscle quadriceps déchiré

Publié:2013-07-08Source: général
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Le quadriceps est composé de quatre muscles qui composent le muscle grand sur la face avant de votre cuisse. Les athlètes, tels que les coureurs et les joueurs de basket-ball sont plus à risque de blesser les quadriceps, parce que leur sport implique des poussées soudaines de vitesse. Étirement et de renforcement de prévenir les blessures en raison d'un muscle puissant peut absorber l'énergie créée par un effort physique soudain.

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

Prendre soin d'un quadriceps déchiré

1 Arrêtez l'activité qui a déchiré ses quadriceps et reposer sa jambe. Si vous ressentez une douleur modérée ou sévère ou une enflure, si vous ne pouvez pas plier le genou complètement ou de forcer son genou contre la résistance blesse, voir un médecin et utiliser des béquilles pour se reposer votre jambe jusqu'à ce que votre médecin vous dit.

2 Placez la glace sur le muscle. Appliquez une compresse froide ou un paquet de légumes congelés enveloppé dans une serviette (afin de ne pas coller à votre peau), pour soulager la douleur et de lutter contre l'inflammation. Laissez le pack environ 15 ou 20 minutes. Si laissé plus, il peut endommager votre peau et causer le gel, où le pad est assez cool. Laissez votre peau vient en chaleur avant de réappliquer le pad. Refroidir les quadriceps pendant une période de 20 minutes.

3 Comprimer le muscle avec un bandage élastique ou un Muslera. Placer la bande de sorte qu'il soit serré autour du muscle. Prendre un analgésique sans ordonnance, si nécessaire. Prenez la bande au cours des deux prochains jours.

4 Asseyez-vous dans un endroit confortable et de mettre votre jambe plus haut que votre cœur, autant que possible au cours des prochaines 24 heures. Mettez la jambe permettra de réduire l'enflure.

5 Continuer à exercer le lendemain, si vous avez du mal à marcher et la douleur est légère, mais réduire l'intensité de votre exercice.

6 Mettez une compresse chaude sur le muscle pendant 20 minutes avant les étirements ou l'exercice. Suivez les mêmes précautions que celles avec une compresse froide. Enveloppez-le dans une serviette, ne pas mettre directement sur la peau et le laisser seul pendant 20 minutes.

7 étirer le muscle en douceur, lorsque l'enflure diminue. Inclure des exercices d'étirement pour chauffer et refroidir, pour empêcher des larmes dans l'avenir.

8 Suivez les instructions dans la deuxième étape, les deux prochains jours. Si votre muscle est pas améliorée de 48 heures après la déchirure, consultez votre médecin.

[Rédacteur: Admin]
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