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Position et exercices pour l'arthrose cervicale Sleeping

Publié:2012-10-06Source: général
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Position et exercices pour l'arthrose cervicale Sleeping

Spondylose cervicale est une maladie causée par le vieillissement et l'usure des disques de la colonne vertébrale. Le rachis cervical est le long de l'arrière du cou. La plupart des gens de plus de 65 montrent des signes d'arthrose cervicale, mais pas tout le monde avec les symptômes de la maladie. Expérience Les symptômes de l'arthrose cervicale comprennent une raideur de la nuque ou des ulcérations, des douleurs et une diminution de l'amplitude des mouvements dans le cou. Nous recommandons l'exercice léger, à faible impact combiné avec des étirements et de traitement. Un plan d'exercice modéré tout au long de l'âge adulte peut aider à prévenir l'arthrose cervicale chez les personnes âgées. Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

La position de sommeil

Une position de sommeil maladroite peut causer l'arthrose cervicale avec le temps et aggraver la maladie une fois qu'elle est diagnostiquée. Comme indiqué sur le site de CBS Nouvelles, Terri Trespicio, rédacteur en chef du Corps + Soul (Body & Soul), a déclaré que le pire position pour le sommeil est sur le ventre. Lorsque vous dormez sur le ventre, le cou est à un angle maladroit provoquant nuit tension et l'alignement des articulations. Trespicio Dormir sur le dos sans oreiller pour encourager les courbes naturelles le long de la colonne vertébrale pour aligner correctement. Surgeon.org recommande également de dormir sur le côté avec un oreiller qui est la taille de l'écart entre votre épaule et la tête pour libérer la tension dans le cou. Il est recommandé de ne pas utiliser trop de oreillers.

Exercice

L'exercice régulier lubrifie les disques de la colonne vertébrale et aide à lutter contre la dégénérescence de la même. L'exercice peut aider à maintenir un corps fort et flexible avec l'âge. Exercices à fort impact comme la course devraient être évités si vous ressentez une douleur dans le cou, car l'amortisseur peut aggraver votre état. Les exercices à faible impact et de la lumière que la randonnée, la natation ou d'aquagym aident à soutenir le corps. Lors de l'utilisation d'un col et de yoga routine des exercices d'étirement va maintenir la flexibilité et l'amplitude des mouvements dans le cou et la colonne vertébrale cervicale.

Stretching cou de routine

Assoyez-vous avec une bonne posture. Balancez vos épaules et le dos. Inspirez et levez la tête vers le ciel. Expirez et laissa tomber sa tête sur sa poitrine. Répétez ce mouvement avec votre respiration 10 à 15 fois. Il apporte la tête pour centrer et déposer votre oreille droite vers votre épaule droite. Répétez sur le côté gauche et a continué pendant 10 à 15 répétitions. Tournez la tête dans les cercles à droite et puis à gauche. Déposez votre oreille droite vers votre épaule droite et pressa doucement sa main droite sur le côté gauche du front pour augmenter l'étirement. Répétez cette opération sur l'autre côté.

Yoga

Certaines postures de yoga comme le cobra et le pont pose aide à renforcer et à étirer les muscles du cou. Faire poser pont allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches vers le ciel. Ferme mains sous le corps et étirez vos bras. Pour le cobra pose, commencer avec l'estomac. Apportez vos mains de chaque côté de votre poitrine. Gardez vos mains sur le sol et annule les épaules. Soulevez le haut du corps sur le sol et appuyez sur le dessus des pieds sur le sol. Prolonge le cou et déplace les pointes des oreilles pour les épaules.

[Rédacteur: Admin]
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