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Pomme de terre crue à après l'exercice

Publié:2012-01-13Source: général
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Pomme de terre crue à après l'exercice

Mangez un repas sain et délicieux après l'exercice dur est une méthode commune pour reconstituer les éléments nutritifs et de l'énergie de votre corps. Les pommes de terre sont des légumes féculents qui fournissent beaucoup de glucides vos muscles utilisent comme carburant. Cependant, si vous aimez manger une pomme de terre crue, après une séance d'entraînement, peut-être vous êtes vous causer plus de tort que de bien.

Pommes de terre crues

Pommes de terre crues contiennent de grandes quantités d'amidon brut, mal digéré votre estomac. La pomme de terre crue passe par l'estomac et l'intestin supérieur presque intacte, donnant une valeur nutritive minimale. Lorsque les pommes de terre brutes atteignent l'intestin grêle, les bactéries digestives provoquent la pomme de terre à fermenter. La fermentation peut provoquer des gaz, des ballonnements et l'indigestion inconfortable. Ces symptômes ne sont pas dangereux, mais ne sont pas idéal à droite après l'exercice. En outre, le manque d'éléments nutritifs dans les bovins de pomme de terre crue rend votre repas après l'exercice de peu de valeur pour vos muscles se remettent. Faites cuire les pommes de terre féculières et détruit votre corps ne peut digérer et utiliser ses nutriments abondants. Pommes de terre crues peuvent aussi avoir des bactéries nocives sur votre peau que la cuisson tue. Pour être sûr, laver les pommes de terre bien pour enlever toutes les bactéries avant de manger crus.

Nutrition requis pour après l'exercice

Directement après une séance d'entraînement, vos muscles demandent deux choses: protéines et de glucides. L'exercice crée de minuscules ruptures dans la fibre musculaire; les protéines aident à guérir en fournissant les acides aminés nécessaires pour le faire. Les glucides aident votre corps à augmenter les réserves de glycogène pour les pauses de vos muscles en leur offrant plus d'énergie pour guérir et aller de l'avant. Une pomme de terre cuite est une excellente source de glucides, mais pour une meilleure récupération de votre corps a besoin d'une source de protéines ainsi. Idéalement, vous devriez fournir à votre corps avec la nutrition après l'exercice dans les 30 minutes après que vous avez terminé.

Bons repas après l'exercice

Si vous voulez manger après l'exercice des pommes de terre, bouillie ou en purée profitez-en pour votre source de glucides. Fruits frais tels que les abricots, les dattes, bananes, raisins, pommes, les raisins secs et les fraises, sont une source délicieuse de glucides qui ne nécessite pas de cuisson. Autres légumes qui contiennent des glucides comprennent les patates douces, les carottes et les radis. Pour les protéines, les aliments comme les noix, les œufs, les viandes maigres, le poisson, les légumes, les produits laitiers et le soja sont tous de bons choix. Essayez de combiner protéines et de glucides aussi dans vos repas après une séance d'entraînement pour donner de l'énergie à votre corps à mieux. Certaines boissons sportives fournir à votre corps avec les hydrates de carbone appropriés si vous avez pas d'appétit après l'exercice. Optez pour un sucre de la variété à maintenir une faible teneur en calories.

Avertissement

Ne jamais consommer de fruits ou de légumes non lavés premières bien à l'extérieur. Pommes de terre ou racines vertes contiennent des composants toxiques tels que chaconine et la solanine. Cuire les pommes de terre ne neutralise pas ces toxines; toujours éviter les pommes de terre verts ou enracinés. Si vous voulez manger la pomme de terre que vous avez des racines de plus en plus à l'extérieur, couper et enlever toute dessous fanée, ou tout au moins ½ pouce (1,27 cm) de viande.

[Rédacteur: Admin]
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