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Poids exercice pour ostéopénie portant

Publié:2012-04-30Source: général
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Poids exercice pour ostéopénie portant

Ostéopénie est une condition qui rend les os deviennent plus minces et est le précurseur d'une affection plus grave appelée ostéoporose. Pour aider à prévenir l'ostéoporose, vous pouvez pratiquer différents exercices avec des poids. Osseuse réagit à l'exercice d'une manière similaire aux muscles, mais au lieu de plus en plus, devient plus forte.

Marche

Une des formes les plus populaires de l'exercice d'ostéopénie est la marche. Cela peut être fait dans les établissements où les routes, les parcs, les champs et les jardins. Vous pouvez aussi le faire sur un tapis roulant à la gym local ou en avoir un à la maison.

Faire marcher

Monter les escaliers ou de pratiquer "l'intensification" est un moyen de la verticale des formations, ce qui vous oblige à travailler dans l'ordre croissant. Cela peut aider à améliorer la densité minérale osseuse et renforcer les muscles de vos jambes. Il est plus intense à pied d'exercice.

Trot

Trot pratique, vous pouvez aider à améliorer la densité minérale osseuse, mais gardez à l'esprit que provoque plus d'impact sur vos articulations. Ceci est également un exercice d'intensité plus élevée.

Jouer au tennis

Le tennis est un sport individuel qui nécessite une grande quantité de mouvements, d'avant en arrière et de gauche à droite. Il peut également être intense et applique sans aucun doute une force sur la densité minérale osseuse augmente.

Accroupie

Squats sont un exercice de formation de poids qui travaille les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et l'aine, qui sont dans l'intérieur des cuisses. En plus de travailler tous les muscles, squat contribue également à renforcer les os. Pour ce faire, se tenir debout sur vos pieds et de les séparer en fonction de la largeur de vos épaules. Lentement inférieure plier les genoux. Arrêtez-vous lorsque vos jambes sont presque parallèle au sol, puis se relever. Pour augmenter l'intensité, maintenez les haltères avec vos mains.

L'équilibre pratique

Un exercice simple avec des poids que vous pouvez faire dans votre cuisine est l'équilibre praticar sur un pied. Pour ce faire, se tenir au comptoir et placé une main sur elle et l'autre sur une chaise. Soulevez votre pied droit sur le sol et ensuite levé ses mains pour l'équilibre sur un pied. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, puis passer pieds. Vous devez garder vos mains près du comptoir et le président en tout temps afin que vous puissiez les soutenir quand vous avez besoin de rétablir l'équilibre.

[Rédacteur: Admin]
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