Recherche chaud: firefox roku channel comment éteindre un kindle Comment baigner un mini bichon les 3 personnalités selon freud ecartement bougies accent se deconnecter de spotify comment diagnostiquer mpoc cable est amperage
Index Loisirs Santé Technologie

Peut l'exécution de deux heures par jour sur un tapis roulant vous aide à perdre du poids?

Publié:2012-09-27Source: général
Advertisement

Peut l'exécution de deux heures par jour sur un tapis roulant vous aide à perdre du poids?

La course est un exercice efficace pour la perte de poids, renforce les muscles et brûle des calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Si vous avez le temps et d'énergie à courir sur un tapis roulant deux heures par jour, vous pouvez perdre du poids, mais seulement si vous l'accompagnez avec des habitudes alimentaires plus saines et à éviter les blessures.

La perte de poids

La formule pour perdre du poids est simple: vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Votre corps brûle une certaine quantité de calories chaque jour juste pour maintenir les fonctions de base de fonctionnement du métabolisme. Ce nombre est votre taux métabolique de base (BMR) et varie en fonction de la taille du corps, le sexe et l'âge. Selon la clinique Mayo, brûle aussi des calories pour traiter la nourriture et obtenir de l'énergie pour les activités quotidiennes de base. Nombre de brûler les calories de ces facteurs est le montant que vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Tant que vous ne mangez pas plus que ce nombre de calories vous brûlez, vous perdrez du poids.

Calories brûlées

Le nombre de calories que vous brûlez en deux heures sur le tapis roulant dépend de votre poids et de la vitesse à laquelle vous courez, en supposant que le niveau d'exécution. En règle générale, la Clinique Mayo dit que un 160 lb (72 kg) Burns 584 calories par heure en retrait de 5 miles (8 km) par heure et 986 calories par heure pendant la course à 8 miles (13 km) par heure . Cette même personne, la course pendant deux heures à environ 5 miles par heure, brûler 1168 calories. Gravez 1 livre (0,45 kg) est égal à brûler environ 3500 calories. En supposant que la personne a mangé presque le nombre de calories nécessaires pour alimenter les fonctions du corps et les activités quotidiennes et a pris un jour de congé par semaine, ce qui conduirait à perdre 2 livres (0,90 kg) de poids par semaine.

Diet

Courir sur un tapis roulant pendant deux heures chaque jour nécessite beaucoup d'énergie et peut vous faire sentir plus faim que d'habitude. Pour perdre du poids, vous devez faire attention à consommer plus de calories que vous brûlez. Parce que la nourriture que vous mangez peut avoir un impact direct sur la qualité de votre formation, pointant à une alimentation saine et de haute qualité. "Running Times" vous recommande de conserver une trace de la nourriture que vous mangez pour identifier les tendances, comme les glucides à faible. Comparer le record de la nourriture contre ce que vous ressentez à chaque course pour voir comment différentes quantités et combinaisons d'aliments que vous affectent. Si vous êtes lent à la course, vous pouvez avoir besoin de manger plus et faire des choix alimentaires plus sains. Une mauvaise alimentation peut vous amener à ralentir ou à l'aide mauvaise posture dans une course, réduisant la combustion des calories.

Repos et de récupération

Pour vous assurer que votre corps fonctionne bien et brûler efficacement les calories, vous devez prendre des jours de congé pour permettre à votre corps de récupérer. Sans eux, votre corps est sensible à la surexploitation des blessures qui peuvent vous affecter pendant des mois, ce qui rend difficile de brûler des calories et perdre du poids. Selon "Running Times," les jours de récupération sont essentiels pour rester en bonne santé. Vous aurez à boire beaucoup d'eau, dormir suffisamment, et d'obtenir un équilibre des glucides complexes et maigre pour aider les muscles à récupérer des protéines.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking