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Paléo diète pour les athlètes qui font du CrossFit

Publié:2012-10-26Source: général
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Paléo diète pour les athlètes qui font du CrossFit

CrossFit est un programme d'exercice qui combine la force et de la formation de mouvement fonctionnel avec une activité à haute intensité. Selon Greg Glassman, fondateur de CrossFit, et "Le CrossFit Journal" régime jette les bases de la physique et la santé. Pour créer une base solide, CrossFit favorise l'alimentation Paleo, également connu sous le régime paléolithique, similaire à la puissance homme des cavernes, chasseur et cueilleur, qui repose sur la consommation des animaux et végétaux approche brute.

Fonction

Le régime Paléo garantit une alimentation équilibrée athlètes CrossFit qui pratiquent dans le but d'améliorer leur performance avec une réduction de l'apport calorique. Lorsqu'ils sont consommés, les aliments naturels premières, les athlètes aussi d'éliminer les glucides raffinés et transformés carbone sont associés aux maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Merci pour les glucides complexes présents dans les fruits et légumes, l'alimentation aide à contrôler l'insuline et les niveaux d'hormones, ce qui améliore les performances pendant l'entraînement CrossFit.

Type

Les lignes directrices répertorient plusieurs aliments de régime paléo traditionnelle qui peut être consommée et d'autres pas. Cependant, «le régime de Paleo pour Atheletes" Loren Cordain Ph.D., a mentionné certaines qui sont acceptables pour les athlètes. Les orientations générales de l'alimentation Paleo comprennent les sources de protéines maigres comme le bœuf maigre, du poisson et de la volaille, avec une variété de fruits et légumes. Les aliments à éviter comprennent les produits laitiers, le sucre, de glucides raffinés, les aliments transformés et les légumes féculents. Athlètes CrossFit qui pratiquent peut ajouter à vos aliments diététiques tels que les pâtes, le pain et le riz pendant les périodes de récupération entre l'activité de routine.

Taille

Le régime de CrosssFit se concentre sur le contrôle hormonal et vise à briser le contenu en macronutriments des 40% de calories provenant des glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses. La teneur en protéines doit être comprise entre 0,7 et 1 g de protéines par livre (453,6 g) de poids corporel. Par exemple, un athlète de 200 livres (90,72 kg) ont besoin de consommer entre 140 et 200 grammes de protéines. Selon "Paleo Diet for Athletes" l'apport en glucides peut augmenter jusqu'à 60% du total des calories que les approches de compétitions sportives. Pendant ce temps, la teneur en matière grasse varie entre 20 et 25%.

Échéancier

Météo nutrition est si important pour le succès dans le CrossFit comme la sélection de la nourriture. Les auteurs de "Le régime paléo pour Atheletes" recommandent de manger de 200 à 300 calories au moins deux heures avant un entraînement vigoureux ou d'une race. L'eau est suffisante pour atteindre l'hydratation nécessaire au cours de séances d'entraînement, mais vous pouvez opter pour des boissons spéciales de sport pour les longues séances d'entraînement intenses,. Il est recommandé de consommer une boisson contenant des glucides et des protéines dans les 30 minutes d'activité.

Considérations

Suivez le régime Paleo pour les athlètes CrossFit peut être difficile au début, parce que les gens sont tentés de consommer du sucre, des produits amylacés et les aliments transformés. Travis Schecik entraîneur CrossFit Level 1 fournit quelques suggestions générales pour le programme alimentaire de l'exercice. Recommande des directives sur les aliments Paleo et mis en place un plan de repas avant d'aller magasiner à la boutique ou au supermarché. Commencez avec un Défi 30 jours et devenir un athlète de CrossFit.

[Rédacteur: Admin]
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