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Obtenir le corps d'un danseur

Publié:2012-03-07Source: général
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Obtenir le corps d'un danseur

Si vous voulez avoir le corps d'un danseur, les faits peuvent être quelque peu intimidante. Un danseur professionnel doit être comprise entre 5 pieds 2 pouces et 5 pieds 8 pouces de hauteur (1,57 et 1,73 m.), Être mince et agile, avoir une relation de torse membre-parfait, un long cou, une tête petites et parfaitement arqués pieds avec une bon point. Vous ne pouvez pas faire grand-chose au sujet de votre structure osseuse, votre taille et de construire, mais vous pouvez obtenir un chiffre un peu plus semblable à celle d'un danseur.

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

1 Assurez-vous que vous êtes en assez bonne santé pour l'activité physique.

2 Nourrir votre corps. Pour l'allure élancée des danseurs, il est nécessaire que vous développez la masse musculaire et vous réduire la graisse corporelle. Ceci est impossible si vous ne cotisez pas à votre corps les nutriments nécessaires. Aussi, si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines et de minéraux, vos tissus conjonctifs sont plus vulnérables aux blessures et qui permettra d'éviter le train. Pour brûler des calories, vous devriez commencer un régime qui est nutritionnellement adaptée à votre condition physique actuelle. Finalement, .les régimes extrêmes qui limitent sérieusement la quantité de calories ou de protéines suppriment danseur gâcher votre apparence.

3 Développez votre force. Il est connu que les danseurs ont généralement les jambes avec une force incroyable, mais les danseurs modernes ont également bien tonique haut du corps. Peut-être le plus important pour la réalisation de l'allure élégante des danseurs, il est d'augmenter la masse musculaire dans d'autres tissus de l'organisme. Cependant, prendre des poids de levage faciles si vous avez tendance à développer de grands muscles. Au lieu de cela, des exercices pratiques dans lesquels vous employez sur votre propre poids corporel pour la résistance. Par exemple, les danseurs peuvent faire beaucoup de pompes. Si vous voulez faire une carrière de ballet, demandez à votre instructeur pour savoir quels sont les meilleurs exercices de musculation pour atteindre vos objectifs esthétiques et le meilleur niveau de performance.

4 renforce les muscles du torse et développe une bonne posture. La manière élégante les danseurs se déplacent est due à la stabilité de son noyau (abdominaux, le dos et les muscles latéraux) muscles. La position des danseurs est différente de la position armée. Les danseurs tentent de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible, vos hanches rentré et vos épaules vers le bas et le dos, mais pas tellement en retard que semble soldats. Exercices pour renforcer les muscles du torse vous aidera à obtenir une bonne position.

5 Entraînez votre corps avec des exercices qui imitent les mouvements de ballet. Par exemple, si vous pouvez développer votre poste (votre capacité à lever une jambe droite en face de votre corps) et une bonne position arabesque, vous pouvez vous déplacer en tant que danseuse, même inconsciemment.

6 Améliorer votre équilibre. L'équilibre est un phénomène neurologique. Les exercices d'équilibre, comme ceux dans lesquels vous effectuez quelques mouvements simples, les yeux fermés, pas nécessairement exigeant physiquement, mais peut être très difficile au début. Si vous pratiquez ces exercices régulièrement permettra de former votre cerveau et le système nerveux pour garder votre corps centré sur le plan physique tout en faisant toutes vos activités, et vous transporte plus de grâce, sans même y penser.

7 allonge vos muscles. Améliorer et de maintenir la flexibilité est essentielle pour prévenir les blessures. Perfectionner votre solde, comme votre agilité, vous pouvez vous déplacer avec plus d'élégance d'une manière naturelle.

8. Faire beaucoup d'exercice cardio-vasculaire. Des cours de ballet pour débutants sont généralement plein de danseurs prometteurs qui luttent pour être aussi mince que possible et obtenir le look que vous voulez. Le ballet est très exigeant physiquement, mais ne sont pas très bons pour votre entraînement cardio-vasculaire. Sel à courir, rien, assiste à des cours d'aérobic ou incorpore un autre exercice cardio-vasculaire dans votre routine au moins trois fois par semaine. Si vous essayez de devenir une danseuse devriez-vous choisir une activité qui permet d'augmenter votre capacité de se déplacer, au lieu de restreindre la flexibilité.

Conseils et avertissements

Ignorer les commentaires décourageants concernant votre incapacité à respecter les normes physiques nécessaires pour le ballet. Ces normes sont en constante évolution. Combinant travail avec compétence et talent, beaucoup de danseurs brillants qui semblaient avoir les capacités physiques nécessaires, ont réussi à exceller dans la danse professionnelle.

Consultez votre médecin pour vous assurer de ne pas avoir de problèmes physiques qui peuvent être aggravées par l'exercice intense. Si vous prévoyez de faire des changements dans votre alimentation, vise également à discuter de vos besoins nutritionnels avec votre médecin.

Ne pas mourir de faim. Les vrais danseurs ne sont pas sous-alimentés. Les danseurs sont prudents avec de la nourriture, mais ils font en sorte que leurs organismes obtiennent tous les nutriments et de calories qui leur manquent, en particulier des glucides qui apportent l'énergie et de protéines pour construire et réparer les muscles qui utilisent à la fois.

Ne pas adopter une attitude compétitive vers la flexibilité. Nous ne pouvons pas tous être super agile et dépasser vos limites pourrait causer des dommages irréversibles à vos muscles et les tissus conjonctifs. Choisir ou concevoir un allongement de routine qui est approprié pour votre corps.

Lire cet article en Inglés: Comment obtenir un corps de ballerine

[Rédacteur: Admin]
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