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Nutrition Plan vélo

Publié:2012-08-18Source: général
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Nutrition Plan vélo

Le cyclisme est un sport d'endurance qui met une forte demande sur les muscles et cardiovascualr système. Comme dans tout sport, un coureur doit savoir quels sont les meilleurs aliments. Il est essentiel que la nourriture consommée est digéré facilement. Un plan de la nutrition, faible en gras et riche en glucides fournira l'énergie nécessaire pour la course. Les hydrates de carbone sont la source d'énergie préférée pour le corps. Hydratation et une nutrition appropriée peuvent dynamiser le corps et mettre le pilote en bon état. L'étude de la Mayo Clinic montre que «surcharge glucidique peut aider à maximiser les réserves d'énergie pour une vie meilleure et la fatigue retardée."

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

Marcos protéines, lipides et glucides pour les cyclistes de la nutrition

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Nutrition Plan vélo

Parcours de course de la demande endurance et la vitesse. Si votre régime est basé sur la protéine ou de la graisse, vous ne serez pas avoir de bonnes performances.

Besoins énergétiques 2 musculaires utilisés en cyclisme sur route sont obtenus par oxydation des hydrates de carbone avec seulement 5 pour cent de la dégradation des protéines. Pour tout cela, une protéine régime riche d'un plan d'un cycliste de la nutrition est déconseillée.

3 graisse est un bon carburant pour la randonnée, mais pas pour des activités plus rapides. Par conséquent, ils ne peuvent pas compter sur une barre Hershey à un 100-mile (160,93 km) ou le «siècle».

4 Plus l'intensité, le corps a besoin de plus de glucides. Lorsque vous arrivez à 75 pour cent de votre demande maximale d'oxygène, glucides remplacent les graisses comme l'électrificateur principale. Lorsque vous ne disposez pas de suffisamment de glucides dans votre système, de réduire considérablement le temps de vitesse, l'endurance et la récupération.

Connaissez vos objectifs dans le cyclisme avec les bons glucides.

1 glucides que vous devriez éviter sont ceux à base de farine et de sucre raffiné. Ces glucides fournissent un peu de valeur nutritive.

2 glucides recharge avec fruits, légumes, pains de grains entiers, les haricots, le riz et les pâtes.

3 agregale votre régime de protéines maigres et une petite quantité de graisse.

Sachez quand vous devriez manger

1 est essentiel d'avoir un bon petit déjeuner. Nourrir avec des glucides qui brûlent lentement et fluides fourniront pleine puissance pour les courses quotidiennes. Par exemple, la farine d'avoine, céréales, muesli, pain grillé, miel, confiture, bananes, jus de fruits, etc. Soyez sûr de commencer ce régime plusieurs jours avant un long terme ou recouverts. Vous voulez boire au moins 8-12 onces (2-3 litres) de liquide immédiatement avant une course.

2 Les glucides sont l'énergie dont vous avez besoin sur la route. Le corps ne peut réserver deux heures de carburant de glycogène dans les muscles qui empêche le corps "donner dos contre le mur." Vous devriez porter les paquets de gels ou de barres énergétiques et de manger un chaque 35 à 45 minutes pour recharger les hydrates de carbone. Prendre une banane, il fournit des calories, de glucides et de potassium vous devez charger le corps. Peanut sandwichs au beurre et aux figues sont un autre moyen de se ressourcer sur la route. Aussi boire 8 onces de liquide (2 litres) chaque demi-heure lors d'une course pour assurer une hydratation optimale.

3 retours pour remplir votre taux de glycogène terminent à peine la course. Lorsque vous voyagez sur de longues distances ou sur une tournée de plusieurs jours, cela est un must. Le corps est plus efficace pour reconstituer le glycogène immédiatement après la course. Une boisson riche en calories est un moyen simple et efficace de réduire les glucides. Revenez lentement à la consommation de ces liquides perdus après la course.

[Rédacteur: Admin]
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