Recherche chaud: comment inscrire a lupsac? noel au mexique nourriture construire labyrinte pour rongeur quel role joue les ribosomes voutes et atches romaines etre agent du swat promo C0sta comment gagner des robux
Index Loisirs Santé Technologie

Menu pour les personnes obèses

Publié:2012-06-18Source: général
Advertisement

Menu pour les personnes obèses

Si vous êtes obèse et votre médecin vous a recommandé de perdre du poids, il peut être difficile de savoir comment, en particulier la planification d'un plan de repas. Changer vos habitudes peut être frustrant. Planifier des repas et de créer un menu peut être une stratégie clé pour aider à perdre du poids.

Identification

Tout d'abord, identifier les aliments que vous aimez manger et faire une liste d'entre eux. Ensuite, vous décidez quels aliments peut être utilisé pour préparer des plats. Essayez de choisir des plats que vous pouvez préparer ou cuire, compte tenu de votre horaire. Par exemple, si vous aimez poulet cuit au four, choisissez des viandes maigres, comme une poitrine de poulet ou les jambes et considérés comme des morceaux de temps de préparation. Pour savoir quels aliments est faible en gras, vous pouvez utiliser Exchange répertorie la référence de la Mayo Clinic. Bien que cet échange de liste est conçu pour les personnes atteintes de diabète, il peut être utile d'identifier les aliments sains et aussi la taille de vos portions. MyPyramid.gov a également un planificateur de menus et les repas que vous pouvez utiliser pour préparer votre plan.

Signification

Vous devriez vous concentrer sur la raison pour laquelle vous changez vos habitudes alimentaires et la création d'un menu, qui est de devenir plus saines et perdre du poids. Avoir un but pour ce que vous faites aide, Faire un objectif auquel vous êtes venus. Gardez cet objectif en tête que vous construisez vos nouvelles habitudes alimentaires.

Caractéristiques

Le choix des aliments inclus dans le menu peuvent être des grains entiers, viandes maigres, fruits, légumes et les graisses saines. Wholemeal constitué à 100% d'un seul type de grain, comme le son de blé ou d'avoine. Quelques exemples sont les pains de grains entiers, les pâtes et les céréales de blé entier. Les viandes maigres se composent de viande de bœuf sans graisse, comme le filet, la volaille sans la peau et des poissons comme la morue, la truite ou le thon. Les graisses saines sont polyinsaturés et monoinsaturés. Exemples contenant des acides gras polyinsaturés sont des huiles telles que l'huile de coton, l'huile de soja, les vinaigrettes, la mayonnaise et et les noix. Les gras monoinsaturés sont des huiles de canola, d'olive et d'arachide; les avocats, les olives, les arachides, les noix de cajou et les amandes contiennent aussi cette huile.

Calories

Votre menu devrait également inclure un contrôle des calories. Cela signifie que tous vos repas et collations pendant la journée ne devraient pas dépasser le niveau calorique nécessaire pour atteindre votre perte de poids. Vous pouvez trouver le journal dont vous avez besoin de perdre du poids en consultation avec votre niveau de calories de médecin. Vous pouvez également calculer en utilisant le site Web de mypyramid.gov, ou vous pouvez utiliser la calculatrice pour le taux métabolique de base (BMR, son sigle en anglais) ou une calculatrice pour perdre du poids en caloriesperhour.com. Fondamentalement, pour perdre une livre (0,5 kg) par semaine, vous devez réduire 500 calories de votre BMR, après l'ajout d'un niveau d'activité. Par exemple, si votre BMR est de 2100 calories par jour pour un niveau sédentaire, vos calories quotidiennes pour perdre du poids devrait être 1600, après réduction de 500 calories.

Potentiel

Le repas planificateur ma pyramide Finder peut aider à trouver des repas sains pour votre menu. Le petit déjeuner peut se composer de deux blancs d'œufs, des toasts tranche de pain et une banane. Déjeuner peut être constitué de sandwichs à la dinde enveloppée, carottes et une pomme. Vous pouvez dîner poisson cuit au four, pain de blé entier, des haricots et une salade. Il ya plusieurs options pour un plan de repas qui peuvent être trouvés dans le planificateur de menus ma pyramide pour vous aider à concevoir un menu pour accéder à un mode de vie plus sain. Vous pouvez également consulter un nutritionniste pour un menu personnalisé pour atteindre vos objectifs de santé.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking