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Meilleures étendues pectorales

Publié:2013-07-20Source: général
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Meilleures étendues pectorales

L'étirement des muscles pectoraux majeurs et mineurs contribue à réduire la dureté de votre poitrine. Stretching allonge les muscles et libère les tensions, qui peuvent aider à développer les fibres musculaires. Le mineur et pectoral majeur peuvent être étirés avec l'aide d'un partenaire ou tout seul. Comme tout étirement pectoral ne devrait pas causer de la douleur.

Pectoral

Le petit pectoral est le plus petit des deux muscles pectoraux, situé à côté de votre poitrine. Le petit pectoral relie la surface externe des nervures 3, 4 et 5 et l'apophyse coracoïde de l'omoplate. Lorsque vous l'utilisez, ce muscle permet de faire tourner l'omoplate vers le bas et provoque l'extension, ou le retour de l'omoplate.

Pectoral

Le grand pectoral est le plus grand des deux muscles pectoraux. Il est fixé à la moitié interne de la clavicule, le cartilage costal des six premiers côtes, du sternum, et de l'humérus guidage majeur trabéculaire. Lors de l'utilisation, les principaux muscles pectoraux sont responsables de la flexion, la rotation médiale et l'adduction des épaules.

Stretching seulement

Pour étirer ces deux muscles, se tenir dans un cadre. Faites un "T" avec vos bras, pliant les coudes et avant-bras placés contre le cadre de porte. Prenez un pas en avant ou au mouvement vers l'avant jusqu'à vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes. Détendez-vous. Répétez l'étirement faisant un "V" avec vos bras cette fois. Une alternative à cela est de placer un avant-bras extensible contre le cadre de porte, avec le coude plié et faire pivoter votre tronc loin du cadre de manière à ce que le bras est tendu. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez avec l'autre bras.

Stretching avec un partenaire

Pour étirer vos muscles pectoraux avec l'aide d'un partenaire, asseoir avec croisés vos mains derrière votre tête. Laissez votre partenaire tirez doucement vos bras en arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes, se détendre et répéter. Une alternative à cet étirement, debout, est de demander à votre partenaire de se tenir derrière vous. Avec vos bras placés derrière votre dos parallèle au sol et laissez votre partenaire appuyez doucement vos poignets verrouillés ensemble.

[Rédacteur: Admin]
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