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Marche 15 minutes par jour est suffisant pour perdre du poids?

Publié:2016-08-17Source: général
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Marche 15 minutes par jour est suffisant pour perdre du poids?

Il est plus facile de perdre du poids ou le maintenir quand vous diminuez les calories et vous exercer à brûler des calories. La marche est une excellente forme d'exercice qui peut être fait n'importe où, à tout moment, à tout niveau et ne nécessite aucun équipement à l'exception d'une bonne paire de chaussures de sport. La marche est une forme d'exercice pour maintenir le poids aussi aide à garder des os solides et peuvent se débarrasser de kilos indésirables. Marcher pendant 15 minutes peut être suffisante pour atteindre une petite perte de poids, en fonction de la force est de votre promenade.

Considérations

Exercice pour perdre du poids signifie travailler assez dur pour brûler une quantité importante de calories. Une livre (0,45 k) est égale à 3500 calories pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 500 calories par jour grâce à l'exercice, si des modifications sont apportées dans le régime alimentaire. Une taille moyenne des adultes aurait à marcher plus de 30 miles (48 km) par semaine à six miles (9,50 km) par jour pour brûler ces 3500 calories, dit Medline Plus. Pour mettre cela en perspective, pour atteindre le haut nécessitent la marche à 24 mph (39 kph) pour couvrir six miles en seulement 15 minutes. Si vous cherchez à perdre une livre par semaine, vous avez besoin de marcher à un rythme raisonnable pour une période de temps plus longue. Une vive est de 3,5 miles (6 km) par heure, donc une promenade de deux heures cinq jours par semaine à couvrir l'exigence de 30 miles.

Durée

Si vous êtes nouveau à cette balade, une randonnée à 3,5 mph (6 kph) deux heures peut-être trop longtemps pour commencer. Il est préférable de commencer lentement pour éviter de vous blesser. Essayez de marcher 15 minutes une bonne étape pour commencer. Il n'y a pas de montant fixe de l'exercice pour perdre du poids, parce que, selon les Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention), les besoins de chacun sont différents et chacun réagit différemment à exercer. Un guide est à la recherche de 30 minutes d'exercice modéré au moins cinq jours par semaine. Si elle est simplement marcher pendant 15 minutes, en augmentant progressivement à faire deux à 15 minutes de marche par jour. Ce sont des lignes directrices générales; certains peuvent trouver ils ont besoin pour marcher plus si vous ne perdez pas de poids.

Intensité

Pour un nombre de promenade de 15 minutes, augmenter lentement l'intensité. A 160 livres (72.50 k) la marche à un rythme tranquille de 2 mph (1 kph) brûle un peu moins de 200 calories en 60 minutes de marche ou 50 calories en 15 minutes de marche. Étape augmentation à 3,5 mph (6 kph) brûle environ 275 calories en 60 minutes à pied ou environ 69 calories au cours d'une promenade de 15 minutes. À ce rythme, si des changements alimentaires ne sont pas faits, il serait possible de perdre une livre (0,45 k) tous les deux mois ou six livres (3K) en un an. Alors que même de petites quantités d'exercice peut vous aider.

Formation intermittent

Si vous êtes physiquement capable, vous pouvez augmenter la quantité de calories que vous brûlez dans une promenade de 15 minutes grâce à une formation en alternance. Cela implique une alternance de courtes rafales d'exercice plus intense comme le jogging, avec des périodes d'exercice moins intense, comme marcher 2 mph à 3 mph (2-5 kph). En utilisant des bâtons de marche augmente également la dépense calorique; impliquant la partie supérieure du corps et d'augmenter la vitesse. Cependant, au lieu de deviner combien de calories vous brûlez la promenade, envisager l'achat d'un moniteur cardiaque qui peut être programmé avec des informations personnelles telles que l'âge, le sexe et le poids. Ces moniteurs aident à garder la trace de la quantité de calories brûlées.

[Rédacteur: Admin]
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