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Les postures de yoga pour soulager les maux de dos

Publié:2012-07-08Source: général
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Les postures de yoga pour soulager les maux de dos

Certaines postures de yoga peuvent aider à réduire les maux de dos dus à des exercices d'étirement et d'effectuer eux, vous renforcez les muscles du dos et de l'abdomen. Toujours être prudent avec ces positions et arrêter si vous ressentez de la douleur. Faites ces exercices ou de prendre une classe pendant plusieurs jours par semaine pour des profits plus élevés. Aussi, parler à votre médecin avant de commencer un nouvel exercice.

La position de l'enfant

Dans le yoga position connue comme un enfant à une position commune et il est facile à faire. Agenouiller sur le sol, assis sur vos talons, se pencher en avant et placez le front sur le sol. Vous pouvez placer vos mains, paumes vers le haut ou prolonger vers l'avant et le long de la chaussée de rester en face de vous. Il est correct si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec sa tête. Tant que vous mettez sur un oreiller ou un coussin. Laissez les épaules tombent vers l'avant. Respirez profondément et a cinq à 10 respirations.

La position du pont

Avec la position du pont, vous pourrez vous détendre vos hanches, de renforcer le dos et les fesses. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol afin que vos chevilles restent en dessous des genoux. Vous devez ouvrir vos jambes afin que les pieds sont parallèles à la hanche. Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Rose hanches et le dos sur le sol pour se pencher sur ses propres épaules. Vous pouvez également se sentir un léger étirement dans le cou. Hanches inférieur à la terre. Répétez cet exercice cinq à 10 fois. Rappelez-vous de coordonner votre respiration avec vos mouvements.

La position avec le genou appuyé sur la poitrine

Le genou se penchant sur la poitrine est un exercice qui provoque le bas du dos une grande étendue. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Téléchargez votre genou droit vers votre poitrine et maintenez-le pendant cinq respirations bien. Abaissez la jambe et répétez cette avec la jambe gauche. Maintenez la position pendant cinq respirations et se détendre.

Avantages de yoga

Yoga vous apprend à être plus conscient de votre corps et vos mouvements. Cela vous rend plus facile le sentiment et mouvements de pensée qui vous causent des maux de dos et comment vous pouvez les éviter. Beaucoup de postures de yoga vous permettent d'allonger la colonne vertébrale. Avec ces derniers vous pouvez créer un espace entre les disques et, par conséquent, la douleur causée par la pression exercée sur eux peut être réduite facilement. Yoga augmente la circulation sanguine et réduit le stress, qui aide tous les muscles de se détendre. Il améliore également la flexibilité dans les zones de retour, comme les hanches, les fesses et les muscles de l'abdomen. Cela vous aide à réduire et contrôler la douleur. Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine en 2005 a montré que le yoga était plus utile dans la réduction de la douleur chronique au dos d'un programme d'auto-soins avec des exercices traditionnels.

[Rédacteur: Admin]
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