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Les meilleurs exercices abdominaux pour les hommes de plus de 50

Publié:2012-10-29Source: général
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Les meilleurs exercices abdominaux pour les hommes de plus de 50

Les médecins de l'International Osteoporosis Foundation rapportent que des exercices de musculation peuvent améliorer la santé globale des patients âgés des deux sexes. Les jambes et les exercices abdominaux peuvent aider à prévenir les chutes chez les adultes de plus de 50 ans, ce qui entraîne souvent fractures de la hanche dangereuses. En outre, des exercices abdominaux aident à réduire la graisse du ventre, de soulager une mauvaise posture et éviter les tensions musculaires et de douleurs lombaires, selon les rapports des médecins de la Mayo Clinic.

Rez-de-

Exercices au sol ne nécessitent aucun équipement spécial et fournissent un entraînement sécuritaire et facile pour les hommes de plus de 50 ans. Les hommes doivent se trouver sur le sol et mettre ses pieds contre le mur afin que vos genoux sont à un angle de 90 degrés afin de mieux effectuer des exercices abdominaux. Lors du serrage des muscles abdominaux, la personne peut soulager la pression sur votre dos, souvent un point faible chez les hommes âgés. Avec les mains derrière la tête, levez la tête et les épaules du sol. Il devrait y avoir aucune douleur à cet exercice. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions, tandis que vos muscles abdominaux et dorsaux deviennent plus forts et de la graisse autour de l'estomac est réduit. Donne 10 répétitions en groupes de trois et augmentant à 15.

Ballon d'exercice

Un ballon d'exercice offre un autre moyen d'effectuer facilement des exercices abdominaux à la maison avec très peu d'investissement. Le ballon d'exercice ou la stabilité idéale permet à l'homme pour siéger avec les jambes pliées à un angle de 90 degrés. La balle plus fort, plus efficace l'exercice. Assis sur le ballon, placez vos pieds à plat sur le sol à la largeur des hanches. Le dos doit être droit pour éviter les blessures et repliée sur sa poitrine. Après avoir serré vos muscles abdominaux, penchez-vous légèrement en arrière et maintenez la position que vous prenez trois grandes respirations et en expirant lentement après chaque respiration. Après revenez lentement à la position verticale, le mouvement répété cinq fois. Le nombre de répétitions que vos muscles abdominaux plus fort.

Banque

Une banque est une autre pièce d'équipement à faible coût qui peuvent aider les hommes de plus de 50 développer de solides abdos et prévenir les blessures. Règle la banque dans une pente et le mensonge, les bras tendus vers l'extérieur jusqu'à. Vous devez être en mesure d'obtenir facilement jusqu'à un côté à côté. Obtenez aussi haut que possible, sans mettre de pression sur votre dos. Comme muscles deviennent plus forts, vous devriez être capable de monter plus haut à chaque répétition. Sur un banc plat, levez les bras au-dessus de votre tête et de rester sur le bord de la rive. Levez vos jambes afin que votre hanche est à un angle de 90 degrés. Bank a augmenté la hanche et le séjour pendant 10 secondes. Effectuez 10 répétitions.

[Rédacteur: Admin]
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