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Les meilleurs exercices abdominaux pour les femmes

Publié:2014-10-08Source: général
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Les meilleurs exercices abdominaux pour les femmes

Les femmes ont besoin d'une routine abdominales intenses pour rester mince et en forme. Ayant abs forts vous aidera à tenir plus droit, améliorer votre équilibre et de paraître plus mince. Vous pouvez obtenir un torse tonique faire trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice. Planifiez votre séance d'entraînement abdominale trois fois par semaine. Pour inscrire votre processus, essayez de mesurer votre tour de taille ou tout simplement prendre des photos avant et après quatre semaines. Si vous avez à perdre quelques kilos de plus, augmente cardio exerce cinq jours par semaine. L'American Heart Association recommande 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.

Instructions

1 Faites un peu de cardio. Avant de travailler vos abdos, faire une routine cardio 20 minutes. Que vous effectuez l'activité physique à l'extérieur ou à l'intérieur, choisissez une formation d'intervalle pour obtenir les meilleurs résultats. Cette formation se compose de moments d'activité intense suivie d'un temps de récupération. Par exemple, si vous êtes à l'extérieur, essayez de combiner la marche avec de petits intervalles de jogging. Ceci peut également être effectué dans un environnement à l'intérieur ou sur un tapis roulant. Si vous êtes à vélo ou en utilisant un vélo elliptique, intègre quelques sprints. Tous les trois ou quatre minutes, font une minute d'intense activité et répétez jusqu'à la fin de votre séance d'entraînement cardio. Bien que pas un exercice cardio vivifiant vous aidera à brûler les graisses, permettant à vos muscles abdominaux sont remarqués.

2 Faites des sit-ups. Pompes traditionnelles sont un moyen efficace pour tonifier vos abdos. Démarre se penchant en arrière sur le sol avec les genoux pliés et pliés sur votre poitrine. Lentement, enlever vos omoplates du sol et continue à siéger. Retour à la position de départ. Si vous avez des difficultés, vous pouvez décroiser les bras et les équilibrer pour aider à prendre de l'élan. Vous pouvez aussi donner un petit coup de pouce avec vos mains jusqu'à ce que vous renforcer vos muscles. Si vous voulez ajouter de la résistance, vous pouvez tenir un haltère en face de vous pendant l'exercice.

3 Posez la plaque. Lancer dans une position push-up de base avec vos mains directement sous les épaules, formant une ligne droite de la tête de ligne de l'orteil. Ensuite, réduire vos coudes afin que votre poids repose sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis se reposer et répéter deux fois de plus. Lorsque vous gagnez la force, maintenez la position jusqu'à ce qu'une minute. Si le mouvement est trop difficile, vous pouvez modifier la mise genoux. Une fois que vous devenez plus fort, essayez à nouveau déplacer les orteils.

4 Travailler avec les abdominaux inférieurs croque inverse. Démarre se penchant en arrière sur le sol avec les genoux fléchis et les mains à ses côtés pour ce soutien. Soulevez vos genoux sur le plancher. Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vous ne pouvez pas continuer, relever légèrement vos hanches du sol. Maintenez cette position pendant une seconde et revenir à démarrer. Si le mouvement est trop difficile ou va causer de l'inconfort au bas du dos, placez vos mains sous cette zone pour fournir un soutien supplémentaire.

5 Do vélo croque pour tonifier votre, mieux connu comme rouleaux obliques. Démarre se penchant en arrière sur le dos avec les genoux pliés, les pieds sur le sol et les mains derrière votre tête. Raising plancher de jambes, un angle de 90 degrés. Soulevez lentement vos omoplates du sol. Apportez votre coude droit vers le genou gauche, en tournant votre corps. Changez de côté, apportant votre coude gauche vers votre genou droit. Ce serait une répétition.

[Rédacteur: Admin]
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