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Les besoins nutritionnels pour une adolescente un garçon de Vs. adolescente

Publié:2012-05-19Source: général
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Les besoins nutritionnels pour une adolescente un garçon de Vs. adolescente

Les filles et les enfants passent par des changements rapides dans l'adolescence. Les situations sociales, de nouvelles libertés et un sentiment croissant d'indépendance peut être difficile pour les adolescents, et un régime alimentaire équilibré reste important pendant cette période passionnante. Bien que les enfants ont besoin du même type de nourriture, les quantités dont ils ont besoin varient en fonction de votre niveau d'activité et le sexe.

Nutrition de base

Les garçons et les filles ont besoin de manger une alimentation équilibrée pendant l'adolescence. Les deux sexes devraient limiter la quantité de sucre qu'ils mangent pour aider à contrôler votre apport calorique et doivent garder leur consommation de sodium à 2.300 milligrammes par jour, selon le but non lucratif Helpguide. Les filles et les garçons à l'adolescence doivent manger plusieurs portions de fruits et légumes par jour, manger des grains entiers pour la plupart, doivent choisir parmi la gamme de lait ou sans gras faible en gras, et de manger une variété de protéines maigres tous journées

Besoins en calories

Besoins caloriques des adolescents varient en raison de différences de poids et la quantité de la masse musculaire maigre. Un mâle adolescente entre les âges de 13 et 15 besoin de 2.000 à 3.000 calories par jour, en fonction de votre niveau d'activité. Un homme de 16-19 ans entre 2400 et besoin 3.200 calories chaque jour. Au lieu de cela, une femme chez les adolescentes de 13-15 ans ont besoin de 1600 à 2400 calories par jour, et entre 16 et 19 doivent 1.800 à 2.400 calories. Les garçons et les filles qui sont relativement inactif besoin moins de calories que les adolescents qui participent à des activités sportives ou avoir une vie très active.

L'apport en protéines

Les Dietary Guidelines for Americans 2010, les lignes directrices indiquent que les besoins en protéines pour les adolescents et les filles diffèrent légèrement. Les enfants entre 14 et 18 ont besoin d'environ 52 grammes de protéines par jour, tandis que les filles du même âge ont besoin de 46 grammes. Garçons et filles de 13 ont besoin d'environ 34 grammes de protéines. Les bonnes sources de protéines incluent les poissons, le poulet sans peau, les haricots, faibles en gras ou sans gras des produits laitiers et des coupes maigres de boeuf.

Minéraux

Garçons et filles ont besoin de la même quantité de calcium, le phosphore, le potassium, le cuivre et le sélénium. Minéraux exigences varient entre les deux genres sont le fer, le magnésium et le zinc. Les adolescentes ont besoin de 15 milligrammes de fer par jour, et les garçons 11 milligrammes. Les femmes ont besoin seulement 360 mg de magnésium par jour et 410 milligrammes par d'adolescent. Les besoins quotidiens en zinc pour les filles est de 9 milligrammes, 11 milligrammes et les enfants de leurs enfants. Le corps d'un adolescent utilise le magnésium, à la fois pour la fonction du nerf au muscle et de zinc pour un système immunitaire fort, selon KidsHealth.

Vitamines

Les adolescents ont besoin seulement 700 microgrammes de vitamine A, et les enfants ont besoin de 900 microgrammes par jour. Les aliments riches en vitamine A comprennent les carottes, citrouille, les œufs, le beurre et le melon. Les adolescentes ont besoin de moins de vitamine C que les hommes: 65 milligrammes par jour pour les filles par rapport à environ 75 milligrammes par jour pour les hommes. Autres besoins en vitamines varient chez les adolescents des deux sexes comprennent la thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B-6 et de la choline. Les filles ont besoin d'un peu moins de ces vitamines en raison de leur poids en hauteur et inférieure du corps que les hommes.

[Rédacteur: Admin]
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