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Les aliments riches en calories qui gardent le sentiment de plénitude

Publié:2013-03-07Source: général
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Les aliments riches en calories qui gardent le sentiment de plénitude

Le secret de manger des aliments riches en calories à prendre du poids est de choisir des aliments riches en calories. L'analyse de votre alimentation, vous pouvez incorporer des aliments denses en calories, qui contiennent un plus grand nombre de calories par portion, chaque repas. Vous ne voulez pas ajouter de calories vides à votre régime alimentaire. Au lieu de cela, utiliser des aliments qui ont une riche valeur nutritive, vitamines et minéraux. Manger plus de calories que vous dépensez, et de manger trois repas et trois collations tout au long de la journée pour garder votre taux de glycémie dans le sang stable et un flux constant de aliments riches en calories.

Les grains entiers

Les grains entiers, les pâtes, les légumes, le pain, les pommes de terre, du riz et des amidons de céréales et sont considérés comme d'excellentes sources de nourriture à prendre du poids. Votre corps a besoin d'énergie farine intégrale, ces repas sont très épais et peuvent servir de base pour un aliment très calorique. Placez les pâtes sauce marinara sur votre pizza, huile d'olive, des herbes fraîches et de fromage râpé. Faire des sandwichs à l'aide de bagels avec du fromage à la crème, oignons verts et du saumon fumé ou de préparer une salade avec des tranches d'avocat et d'un peu de mayonnaise.

Granola

Préparez votre propre granola est un moyen sûr d'augmenter votre consommation de céréales le matin et exciter vos papilles. Combiner les céréales sèches, les graines, les fruits secs et les noix pour une collation rapide à toute heure du jour. Le granola est un excellent moyen de décorer la crème glacée, le yogourt, des gaufres ou à usage mixte dans une salade.

Graines et noix

Riche en acides gras polyinsaturés, graines et noix, graisses saines ajoutées à tous les repas ou une collation. Essayez de créer votre propre mélange d'amandes, arachides, graines de tournesol, noix de cajou, noix du Brésil et les graines de citrouille. Les options sont infinies; Il ya un large éventail de noix et de graines disponibles dans les magasins d'aliments. Vous pouvez manger ce mélange comme collation ou saupoudrer sur certains sautés dans les salades de légumes ou de la farine d'avoine. Graines et les noix de beurre est un autre moyen facile d'ajouter une bonne dose de gras à votre régime alimentaire. Verser quelques cuillerées de beurre d'amande sur un bagel ou mettre un peu de beurre d'arachide sur votre sauté pour créer un plat de nourriture thaïlandaise.

Avocat

Les avocats sont riches en fibres, de potassium et de vitamine K, pour ne pas mentionner riche en acides gras monoinsaturés. Chaque avocat a 200 calories, ce qui en fait un excellent ajout, avec de la purée, coupées en une salade, dans un sandwich ou traitées pour former un guacamole.

Huiles saines

Optez pour les graisses saines et les huiles insaturés tels que l'olive, de canola, de lin ou de graines, car ils sont un moyen facile d'ajouter des calories. Ces huiles également ajouter de la saveur à vos légumes, des pâtes et du pain, de sorte que lorsque vous cuisiner ou cuire au four. Pimentez vos salades et sautés avec un vinaigre balsamique quelques cuillères à soupe d'huile et, ou manipuler les légumes féculents avec l'huile d'olive et de romarin.

Les fruits secs

Consommer des fruits secs comme les abricots, les cerises, les raisins secs et les fruits tropicaux pour une simple collation. Ces fruits peuvent également être ajoutés à vos sautés, les salades, les céréales et les produits de boulangerie. Beaucoup de gens aiment aussi quelques fruits secs sur votre yogourt en collation, avec fromage et des crackers.

Jus de fruits

Au lieu de boire des sodas pleins de sucre et cappuccinos, rechercher votre épicier pour jus de fruits 100% naturel pour les bienfaits des vitamines à chaque gorgée. Assurez-vous de lire les étiquettes de ces produits, que de nombreux producteurs de sucres ajoutés des moyens furtifs. Profitez d'un verre de jus d'orange le matin, un grattage de framboises après le déjeuner et un verre de jus de pomme mélangé avec de l'eau tonique pour une boisson sucrée après le dîner.

[Rédacteur: Admin]
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