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Les aliments qui vous rendent heureux pour la dépression

Publié:2013-09-22Source: général
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Les aliments qui vous rendent heureux pour la dépression

La dépression peut affecter l'ensemble du corps, ce qui vous vous sentez épuisé et de modifier votre humeur. Les choix alimentaires peuvent aider à stimuler votre humeur et l'énergie ou de vous faire sentir fatigué et usé. Neurotransmetteurs jouent un rôle dans la conduite des signaux à votre cerveau, et la nourriture que vous mangez change votre action, l'intensification ou la diminution de la dépression, selon le Dr Bill Sears, auteur et professeur agrégé de clinique de pédiatrie à l'Université de Californie, Irvine .

Bonne nourriture

Le chocolat est bien connu pour produire des sensations de plaisir. Voilà parce que le corps libère des endorphines ou des analgésiques naturels. Cette augmentation des endorphines a un effet calmant et améliore l'humeur, si vous vous sentez un sentiment de calme et de plaisir après avoir mangé du chocolat, selon l'auteur Sears. D'autres aliments qui produisent les mêmes sentiments de bonheur sont le poulet, les bananes, le lait et les légumes verts. Ces aliments stimulent le corps à libérer de la dopamine, un autre neurotransmetteur impliqué dans les sensations de plaisir.

Brusque rafale d'énergie

Certains aliments apportent une bouffée d'énergie qui soulève votre humeur, la création d'une perception de l'énergie a augmenté. Les glucides simples comme le sucre de table, bonbons, gâteaux, biscuits, gâteaux, boissons sucrées avec du fructose, du sirop de maïs ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose fournissent de l'énergie rapidement libérés. Va de même pour les boissons commerciales pour sportifs et boissons énergétiques. Aliments blancs tels que le pain blanc, pommes de terre, pâtes et riz, fournissent de l'énergie rapidement parce qu'ils manquent de fibres pour ralentir la libération de sucre dans le sang pour aider à maintenir la même niveaux d'énergie et de l'humeur. La améliorer votre humeur avec des aliments qui contiennent une grande quantité de sucre rend l'augmentation de votre humeur et l'énergie, puis tombe en dehors peu après. Le maintien d'un niveau de sucre dans le sang aide à stabiliser votre humeur et éviter le «faible» ou l'irritabilité qui peut résulter d'un choc de sucre, Sears, dit l'auteur.

Les glucides complexes

Les glucides complexes contiennent des fibres et comprend des aliments tels que les pâtes de blé entier, pain de blé entier, les fruits et légumes frais, légumineuses et les grains, l'avoine, le quinoa, le yaourt sans sucre ajouté, sauvage et le riz brun. Ces aliments augmentent les niveaux de sucre dans le sang progressivement, et ne produisent pas les niveaux erratiques conduisant à une augmentation des hormones de stress et de modifier votre humeur, selon l'auteur Sears.

Vitamines B

Les vitamines B aident l'énergie de corps à produire et les deux principales vitamines que si manquant dans votre alimentation peut conduire à des sentiments et humeurs de la dépression sont l'acide folique et B12, selon A.Coppen et C.Coppen Bolander Gouaille dans son 2005 Revue de la recherche sur la dépression et les carences en vitamines B publiée dans le "Journal of Psychopharmacology". Les carences en acide folique et 12-B peuvent conduire à l'anémie pernicieuse résultant des niveaux d'énergie plus faibles, et les fonctions physiques et cognitives. Manger des fruits et des baies agrumes augmente l'apport d'acide folique. Le B-12 se trouve dans les produits animaux tels que la viande et les produits laitiers. Les sources végétales comprennent la levure alimentaire et les aliments enrichis avec B-12.

Les bonnes graisses

Fournir linoléique essentiel acides gras et graisses alpha-linolénique maintient le bon fonctionnement du cerveau. Les huiles végétales sont les principales sources d'acide linoléique et l'acide alpha-linolénique, de sorte que la cuisine avec des noix de macadamia olive, de pépins de raisin et d'autres huiles végétales aide à fournir ces acides gras essentiels. L'acide alpha-linolénique trouve dans les huiles de poisson, les graines de lin et de citrouille, de germe de blé et les noix. Ces graisses maintenir les membranes cellulaires du cerveau appropriées, ce qui permet une circulation adéquate de nutriments et de déchets à partir de l'environnement fluide du cerveau. Les bonnes graisses aident les neurotransmetteurs de fonctionner correctement et pour stabiliser l'humeur, selon l'auteur Sears.

[Rédacteur: Admin]
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