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Leg exercices à faire à la maison et à réduire la graisse des cuisses

Publié:2012-01-07Source: général
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Leg exercices à faire à la maison et à réduire la graisse des cuisses

La graisse dans les cuisses se produit lorsque l'énergie du corps est hors de l'équilibre. Votre corps consomme plus de calories que vous dépensez, provoquant le stockage des graisses. Vous ne pouvez pas réduire la graisse dans un point précis sur votre corps. Si vous voulez réduire la graisse de vos cuisses à la maison, vous avez besoin de brûler la graisse dans le corps, y compris vos cuisses.

L'activité cardiovasculaire

Pas besoin d'être un membre d'un gymnase coûteux à brûler les graisses de vos cuisses à la maison. Si vous êtes débutant, choisissez cardio modérée, comme la marche en place. Cette activité brûle jusqu'à 277 calories par heure pendant 160 livres (72 kilos), tel qu'il est exprimé dans le site MayoClinic.com. Comme vous améliorer votre force, vigoureux choisir de brûler la graisse cuisse activités plus rapides. Par exemple, saut à la corde brûle 730 calories par heure, et de jogging en place ou sur une bande brûle 584 calories par heure. Consultez votre médecin de votre niveau d'activité approprié.

Plie

Un moyen efficace pour tonifier vos cuisses à la maison est le plie. La "remise en forme" magazine recommande de commencer avec vos pieds écartés à la largeur de votre épaule pieds. Placez vos pieds regardant de côté. Étendez vos bras devant le corps à hauteur d'épaule et vers le bas pour squat. Gardez vos genoux derrière vos chevilles pendant le mouvement. Revenez à la position de départ et répétez pendant environ une minute.

Cercles jambes

Un autre exercice tonifiant à faire à la maison sont les cercles avec vos jambes. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec vos bras tendus à vos côtés. Soulevez lentement le pied gauche vers le plafond, en gardant il souligné. Respirez profondément et tracer cinq cercles dans le sens horaire. Changer de direction et faire cinq de plus dans la direction opposée à la droite. "Fitness" recommandé de répéter ce cinq fois avec chaque jambe

Circuit de formation

Avec l'entraînement en circuit, vous pouvez graver 30 pour cent plus de calories que la formation traditionnelle de force, comme exprimé "de remise en forme." Il commence avec un exercice à tonifier les cuisses, les jambes et les cercles. Après avoir fait les répétitions nécessaires, passer à une activité cardio-vasculaire intense, comme ciseaux saute, pendant quelques minutes. Rota deux à trois activités au cours de la formation.

La fréquence d'exercice

Pour perdre de la graisse dans les cuisses, vous avez besoin d'au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire par jour, tel que recommandé par le site MayoClinic.com. Vous pouvez également besoin de deux séances par semaine tonifier cuisses. Ces séances devraient durer environ 20-30 minutes. Aucun tonifiques deux jours cuisses. Au lieu de cela, prendre une journée de repos pour les muscles à récupérer.

[Rédacteur: Admin]
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