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Le secret des danseurs pour les veaux forts

Publié:2013-10-05Source: général
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Le secret des danseurs pour les veaux forts

Le secret des danseurs pour les veaux forts est un travail difficile. Experts Baile Medical Center, Université de Californie, San Francisco, a estimé que les danseurs professionnels effectuent des exercices de haute intensité à 8 heures par jour. Mais même sans avoir à porter des chaussures de pointe, vous pouvez ajouter des exercices pour les veaux à toute routine d'entraînement pour construire groupe musculaire que nous admirons.

Anatomie

Le groupe se compose des muscles du mollet dans le jumeau qui est le renflement visible à l'arrière de la jambe, et soléaire, qui est inférieur à ce renflement. Ils travaillent ensemble pour élever le talon sur le sol, de sorte que le danseur peut se tenir sur la balle, une position du ballet appelé demi-pointe ballet, ou pour garder l'équilibre en se tenant debout sur ses doigts avec des chaussures pointues. Ce groupe musculaire génère également la force nécessaire pour les sauts et pour soutenir le menu déroulant.

Tonique

La position des releves, communément connu comme les talons ou des veaux élevés, se concentre sur le muscle du mollet. Si vous souhaitez renforcer ce domaine, l'Atlanta Ballet recommande élever vos talons lentement, maintenez la position pendant trois secondes, puis abaissez vos talons pendant trois secondes; une séquence d'exercices proposés comporte trois séries de dix à vingt répétitions. Effectuez cet exercice en se tenant debout sur un pied d'ajouter la résistance naturelle.

Formations

Le New York City Ballet, offre un DVD de formation conçu pour le public d'apprendre à étirer et renforcer vos muscles abdominaux et hanches et les jambes, y compris les veaux. Une étude sur les effets des danseurs supplémentaires de formation de poids, publié dans la publication de la recherche sur le renforcement et la forme physique, en 1990, a montré que la formation de poids significative fournit une meilleure force, l'endurance et la performance. A propos de l'élevage des veaux debout ou assis, avec des poids aux chevilles; Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison ou dans le gymnase.

Précautions

Souvent, les secrets impliquant un prix. Le ballet crée une grande demande sur les mollets et Achille zone où le tendon gastrocnémien et soléaire sont connectés à fléchir le pied. L'utilisation trop fréquente de ces muscles peut provoquer une douleur, une raideur et le gonflement, en conséquence, le tendon ou le muscle est étiré. L'Association internationale pour la danse médecine et des sciences, une organisation de médecins, d'enseignants, de scientifiques et de danseurs, de travailler pour soutenir la santé des danseurs à travers la recherche et l'éducation.

[Rédacteur: Admin]
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