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Le poids idéal pour une carrure athlétique

Publié:2012-01-09Source: général
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Le poids idéal pour une carrure athlétique

Les caractéristiques d'un type de corps de mesomorph comprennent musclé, épaules larges, la structure osseuse solide et une flexibilité limitée. Athletic individus entretiennent naturellement une proportion plus élevée du muscle à la graisse que les autres types d'organismes, et sont prédisposés à développer les muscles avec un entraînement intense. Pourtant, les organismes de type sport peuvent généralement utiliser les mêmes méthodes que d'autres organismes pour identifier un poids santé.

IMC

L'indice de masse corporelle, ou IMC, est le calcul de la masse grasse corporelle basée sur la taille et le poids. La plupart des adultes de plus de 20, indépendamment du type de corps, peuvent se référer au graphique de l'IMC pour identifier un enregistrement d'un poids santé. Le poids pour votre hauteur correspondant à un IMC de 18,5 et 24,9 sont considérés comme normaux. Poids normal basé sur l'IMC comprend généralement une échelle de 20 à 40 livres (9 à 18 kilos), en fonction de votre taille. Si votre poids vous met à l'extrémité supérieure de l'échelle, vous pouvez choisir un poids cible plus près du milieu, si vous voulez perdre du poids.

Variables

L'IMC peut classification incorrecte votre poids si vous êtes naturellement musculaire ou un athlète entraîné. Cependant, même si vous avez une accumulation naturellement athlétique, vous devez vous engager à routine d'exercice régulier pour maintenir une relation saine entre le muscle et la graisse. Vous pouvez être musclé et ont encore beaucoup de graisse. Un IMC à la fin bas de l'échelle de l'embonpoint peuvent plutôt être un poids sain pour votre corps, si vous êtes très musclé, mais devrait être une évaluation plus poussée pour être sûr.

Alternatives

L'American Heart Association (American Heart Association) recommande que les individus avec un usage sportif d'autres méthodes pour calculer la graisse du corps, en plus de l'IMC, y compris les mesures de tour de taille et plis de la peau. Un tour de taille de 35 pouces 889 cm) ou plus pour les hommes, ou de 40 pouces (101 centimètres) ou plus pour les hommes, indiquant surpoids. Vous devrez peut-être l'aide d'un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel pour une lecture précise de la mesure du pli cutané, mais le Conseil américain sur l'exercice (American Council on Exercise) fournit des détails sur le processus sur son site Internet.

Considérations

Si vous savez que vous avez besoin de perdre du poids, mais n'êtes pas sûr de ce que devrait être votre poids idéal pour votre teint, choisissez une cible à l'extrémité supérieure de l'échelle de l'IMC. Lorsque vous êtes proche de votre objectif, utiliser d'autres méthodes pour calculer votre graisse corporelle et la nécessité de déterminer si oui ou non de continuer à perdre du poids. Le Conseil Amercian sur Excercise détermine que les pourcentages de graisse corporelle normale se situe entre 14 et 20 pour cent pour les femmes athlètes, et entre 6 et 13 pour cent pour les hommes. 21 à 24 pour cent représentent un pourcentage sain de graisse du corps pour les femmes avec un corps musclé généralement en bonne santé, tandis que les hommes de cette catégorie devraient viser une graisse musculaire 14-17 pour cent.

[Rédacteur: Admin]
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