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Le moyen le plus rapide pour réduire les "top muffin" exercices

Publié:2012-01-13Source: général
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Le moyen le plus rapide pour réduire les "top muffin" exercices

Quelques noms adorables décrivent le problème d'image de l'excès de graisse abdominale: votre «muffin top." La meilleure façon de réduire ce défaut avec l'exercice prend du temps mais ne coûte pas un sou. Entrez seulement 15 minutes de ces exercices dans votre routine quotidienne et de suivre un régime faible en gras pour voir des résultats plus rapides. S'il vous plaît être bien hydraté, essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour pour enlever la graisse.

Vous avez besoin

Un ballon d'exercice

Instructions

1 commence avec l'aérobic. Si vous avez des excès de graisse abdominale, vous pouvez avoir besoin de perdre du poids avant de montrer le bas du dos. Tout ce qui augmente le rythme cardiaque, et peut maintenir, travail. Natation, le jogging ou même la marche rapide sont toutes les activités aérobies.

2 Tournez votre torse à couper votre milieu, mais il faut éviter cet exercice si vous souffrez de problèmes dans le bas du dos. Stand afin que vos pieds respectent la largeur de vos épaules et placez vos mains sur votre "top muffin" (cela va aider à vous sentir comme muscles fléchisseurs). En utilisant seulement votre tour de taille, tourner le haut du corps de gauche à droite. Répétez ce mouvement pendant environ une minute ou plus si vous sentez que le muscle ne soit pas exercé assez.

3 Remplissez au moins 15 sit-ups par jour; Faites-en plus si vous le pouvez. Allongez-vous sur le sol sur le dos et de mettre vos pieds contre un mur à un angle de 90 degrés. Selon MayoClinic.com site web, il permet de concentrer les mouvements musculaires dans les muscles de base de votre corps. Soulevez lentement votre tête et les épaules au sol, puis revenez lentement à votre position initiale. Rappelez-vous que cet exercice est pas de la vitesse, mais d'utiliser les muscles de l'abdomen.

4 Placez un pied en diagonale sur l'autre, alors que vous êtes debout. Soulevez lentement votre jambe arrière, ce qui porte le talon vers le plafond jusqu'à ce que vous sentez la chaleur dans les fesses et votre effet muffing. Répétez cette opération pour environ une minute, puis changez de côté. Ce mouvement de Pilates est spécifiquement créé pour fluidifier le bas de la taille.

5 Placez un ballon d'exercice contre un mur ou dans un coin pour vous assurer qu'il ne glisse pas en dessous de vous. Asseyez-vous sur avec vos pieds écartés, suite à la largeur des épaules, et se pencher lentement dos à dos. Lorsque vous commencez à sentir que brûler les muscles abdominaux, revenez lentement à la position assise en utilisant vos muscles abdominaux, pas votre tête ou les épaules.

[Rédacteur: Admin]
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