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Le moyen le plus rapide pour obtenir gros biceps sans protéines

Publié:2014-05-04Source: général
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Le moyen le plus rapide pour obtenir gros biceps sans protéines

Tout en ne les muscles les plus forts dans le corps, de grandes biceps sont toujours un symbole de force et convoité par beaucoup de bodybuilders et les haltérophiles. La protéine est un bloc de construction du muscle et de l'énergie qu'il faut pour être dans vos séances d'entraînement, récupérer et construire des muscles. Si vous mangez suffisamment de protéines dans votre alimentation, vous ne devez pas tout supplémentaire pour obtenir plus gros biceps. Le programme de formation et des exercices droit bien ciblés vous aideront à développer bras d'une forme et la taille impressionnante.

Niveau de difficulté:

Modéré

Vous avez besoin

BarraMancuernasBanco inclinadoPredicador

Instructions

1 Demandez debout avec bar, peut-être un exercice plus simple, mais plus efficace, de travailler vos biceps flexion. Choisissez un poids exigeant et tenir la barre avec vos mains jusqu'à une largeur de vos épaules. Gardez vos coudes à vos côtés alors que vous amener la barre de votre poitrine. Prenez-le aussi loin que vous le pouvez, puis relâchez lentement à revenir à la position de départ avec vos bras en pleine extension. Faire 2 à 4 séries de 5 à 12 répétitions. Le facteur le plus important est de travailler jusqu'à votre potentiel. Effectuez cet exercice jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles échouent.

2 Cliquez sur une flexion des bras sur le banc prédicateur. Ces déviations sont concentrés dans le biceps de pointe musculaire. Utilisez un poids difficile et prend en charge un banc bras pad de prédicateur, tenant le poids avec la paume vers le haut. Étend le coude complètement et puis rouler le poids vers votre épaule. Revient lentement au point initial. Faites une série de 8-12 répétitions d'un côté et puis passer à l'autre côté. Faites deux à quatre séries de chaque côté jusqu'à ce que le muscle est épuisé.

3 Ne push-ups avec des haltères sur un banc incliné pour construire la masse musculaire et l'amplitude des mouvements. Soutenez votre retour sur une pente et maintenez deux haltères qui ont un banc de musculation exigeante. Laissez vos bras pendre en pleine extension, avec les paumes vers la banque. Lentement, le poids a commencé à basculer vers le haut, en le tournant les paumes coudes afin que les doigts sont tournés vers le haut. Soulevez le poids autant que possible et lentement vers le bas à la position de départ. Faites deux à quatre séries de 8-12 reps jusqu'à ce que vos muscles commencent à échouer.

4 renforce le muscle brachial avec de type marteau haltères push-ups; selon BodyBuilding.com, lorsque le muscle est entièrement développé, ce type de push ups donner l'impression que vous avez une balle de tennis coincé sous la peau. Tenir deux haltères à vos côtés avec les paumes vers votre corps. Gardez vos coudes à vos côtés lorsque vous soulevez le poids sur les épaules. Ne pas tourner les paumes. Soulever des poids autant que vous le pouvez, puis revenez lentement à la position de départ. Faites deux à quatre séries de 8-12 reps jusqu'à ce que vos muscles sont épuisés.

Peut ne pas former vos biceps plus de deux fois par semaine; Vous devez laisser suffisamment de temps pour récupérer. Si vous vous entraînez à l'épuisement, vous devriez prendre plusieurs jours pour les muscles à récupérer avant de pouvoir former à nouveau. Le surentraînement peut entraîner la perte de muscle.

Conseils et avertissements

Aussi, former vos triceps, biceps antagoniste du muscle. Si seulement vous vous entraînez vos biceps, le résultat est un développement anormal de la force et un aspect étrange.

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

[Rédacteur: Admin]
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