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Le meilleur liquide pour mélanger avec de la créatine

Publié:2013-10-31Source: général
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Le meilleur liquide pour mélanger avec de la créatine

Vous pouvez mélanger la créatine avec une variété de fluides, y compris l'eau et des jus de fruits. Parce que les fabricants produisent une variété de façons différentes en utilisant des agents aromatisants, à bien des égards le meilleur liquide pour mélanger avec de la créatine est une préférence personnelle basée sur le goût. Cependant, certains scientifiques appuient l'utilisation de liquides à base de sucre pour soutenir l'absorption du corps de la créatine. Comme tout supplément de santé, parlez à un professionnel de la santé avant de consommer toute la créatine.

En utilisant du jus

Votre corps peut absorber 60 pour cent de la créatine plus efficace lorsqu'il est combiné avec les sucres simples, selon le livre "La créatine phosphate et de la créatine: Perspectives scientifiques et cliniques". Un du liquide le plus efficace est le jus de raisin, qui non seulement masque le goût, mais est aussi naturellement riche en glucose et sucres simples. Dans cette combinaison, les sucres agissant seulement rapide corps faciliter l'absorption de créatine. Ce processus fonctionne en déclenchant la libération d'insuline, une hormone qui permet au glucose de pénétrer dans les cellules. Ce même mécanisme permet également de transporter de la créatine dans les cellules.

Eau et boissons sportives

Autre eau liquide est recommandé de mélanger avec de la créatine. Toutefois, selon le livre "Principes de la créatine dans le sport et la santé," il est pas la façon la plus efficace d'utiliser le supplément. Les boissons pour sportifs sont mélangés avec d'autres créatine liquide. Cependant, ce livre dit aussi que les boissons pour sportifs ne sont pas une bonne option. Comme ils contiennent beaucoup d'autres ingrédients qui peuvent nuire à la capacité de l'organisme à absorber la créatine. Si vous choisissez de mélanger une boisson pour sportifs avec la créatine, utilise un mélange de poudre de boisson sportive combinée avec de l'eau. Cela vous permet d'utiliser les sucres présents dans le mélange sans certains des autres ingrédients contenus dans les boissons pour sportifs dans des bouteilles.

Effet de la creatine

La créatine peut améliorer la performance associée à certains types d'exercices, selon le livre «Fondements de la créatine dans les sports et la santé." Il augmente la production de triphosphate d'adénosine, une source d'énergie dans votre corps. Des exercices tels que le levage de poids qui nécessitent des périodes d'activité explosifs bénéficient davantage de l'utilisation de la créatine. Les niveaux d'ATP dans votre corps restent élevés, la réduction de la vitesse à laquelle vous êtes fatigués pendant les périodes d'activité physique. En outre, elle peut réduire l'acide lactique, un sous-produit de l'énergie des déchets qui cause la fatigue musculaire.

A propos de la créatine

Dans le corps, la créatine entraîne une augmentation de la production de l'ATP, de l'azote dérivé de fournir de l'énergie pour les cellules nerveuses et musculaires. Le foie produit la créatine naturellement, puis conserve la plupart utilisé dans les muscles squelettiques et le reste est stocké dans votre cerveau, le cœur et les testicules. Après votre corps utilise la créatine, acides aminés devient un produit de déchet appelé créatinine. Votre corps, puis excrété dans l'urine de la créatinine.

[Rédacteur: Admin]
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