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Le haut de mon dos me fait mal quand je lance

Publié:2012-07-16Source: général
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Le haut de mon dos me fait mal quand je lance

La douleur dans le haut du dos pendant la course est probablement due à une mauvaise posture. Il ya plusieurs positions dans lesquelles votre colonne vertébrale peut se dérégler pendant que vous exercez. Si vous rencontrez ce pendant que vous courez, il est probable que votre posture quotidienne pourrait être améliorée ainsi. Éviter de laisser votre tête à travers vos épaules, gardez vos épaules détendues de vos oreilles et travaille à renforcer le haut du dos pour aider à la douleur.

Causes de la douleur

Les activités quotidiennes, comme assis sur le bureau, de conduite, de repos sur votre canapé et même faire de la nourriture encourage une position où effondré et votre dos et les épaules sont arrondies avant plié. Pour de longues périodes de temps, votre corps se adapte à cette position, de créer des déséquilibres et la perte de flexibilité qui encourage une meilleure posture. Soyez conscient de votre posture lorsque vous ne l'utilisez sera la première étape pour améliorer votre posture lorsque vous touchez le trottoir.

Laissez tomber votre tête

Déposez votre tête vers l'avant de sorte qu'il ne correspond pas avec le reste de votre corps est l'une des principales raisons de la douleur dans le haut du dos, une mauvaise posture et le désalignement. Faire cela augmente l'amplitude de mouvement dans votre cou, serrez les muscles de votre poitrine, de la fatigue le haut du dos et les épaules, met une pression supplémentaire sur le bas du dos et entrave votre performance globale. Cela peut être la cause de votre douleur pendant la course et peut être corrigé en exécutant droite avec les lobes de vos oreilles sur vos épaules et vos épaules plus de vos hanches.

Corps détendu

La tension dans votre corps peut créer un stress dans votre dos et du cou. Laissez vos épaules se détendre loin de vos oreilles plutôt que encorvarlos place. Les épaules soulevées créent un plus difficile à déplacer vos bras vers l'avant et à l'arrière, ce qui rend vos muscles deviennent fatigués plus vite la position. Travailler pour étirer votre poitrine, cou et les épaules pour libérer les zones qui peuvent être tendue pour vous avant de vous lancer.

Exercices pour le haut du dos

Trop d'emphase sur les exercices de force tels que des lézards, des presses poitrine et les soulèvements seulement favorise les épaules pour arrondir le haut du dos, que ces exercices renforcent et resserrer les muscles à l'avant de la partie supérieure de votre corps. Quand vous vous entraînez dur, assurez-vous d'inclure des exercices pour le haut du dos, sous forme de lignes, pliés et dominé soulever des poids.

Considérations

Outre un propres groupes musculaires équilibre et la posture, vous devriez garder à jour vos chaussures de course comme ils courent avec de vieilles chaussures peuvent rendre votre posture et foulée sont pires. Remplázalos chaque année ou tous les 500 miles (800 km), qui vient en premier. Considère sur des surfaces molles telles que l'herbe ou en remplissant la route et se concentrer sur l'exécution d'un mouvement vers l'avant plutôt que de haut en bas. Si la douleur persiste ou devient problématique dans d'autres domaines de votre vie, consultez votre médecin pour un diagnostic.

[Rédacteur: Admin]
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