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Le fait d'utiliser des poids aux chevilles en marchant renforce vos jambes?

Publié:2012-01-09Source: général
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Le fait d'utiliser des poids aux chevilles en marchant renforce vos jambes?

Kinésithérapeutes utilisent des poids aux chevilles pour aider les patients à se remettre de blessures, parce que les poignets réglables permettent d'augmenter progressivement la résistance à des exercices simples. Pour les personnes en bonne santé, les poids peuvent être un excellent ajout à une salle de gym à domicile parce qu'ils sont petits, abordables et faciles à stocker. Ces petits potencializadoras renforcer vos jambes si vous portez lors de la marche, mais ne sont généralement pas recommandés pour cette fin. Il serait préférable de marcher sur les pentes raides ou augmenter votre rythme, sans poids, explique la Clinique Mayo.

Fonction

Les poids de la cheville augmenter la masse musculaire dans les jambes en mouvement à chaque pas. Avoir le poids à l'extrémité de la branche fait un petit poids ont un impact plus important. Pensez à votre jambe comme une balançoire à bascule; si vous mettez un peu vers le centre de l'enfant en dents de scie, il ne sera pas pencher la balance autant que si vous étiez assis à la fin. Ce poids supplémentaire signifie toute votre jambe devra travailler plus fort à chaque pas, l'augmentation de la force des muscles.

Prudence

Le Conseil américain sur l'exercice (ACE pour faire court) ne recommande pas l'utilisation des poids aux chevilles pendant l'exercice aérobie, car il peut modifier la façon dont vous marchez et de mettre un stress excessif sur les chevilles et les genoux. La Clinique Mayo avertit que les poids supplémentaires peuvent tendre les muscles de la jambe, ce qui augmente le risque de blessure.

Limitations

Le fait d'utiliser des poids aux chevilles en marchant renforce vos jambes?

Lorsque des poids aux chevilles sont utilisés, l'ACE recommande de garder le poids de 1-3 livres (de 0,450 à 1,3 kg) en raison du risque de chutes et de blessures. Pour éviter le risque de tensions musculaires et articulaires, utiliser des poids aux chevilles à basse vitesse. À un taux et un faible poids, vous ne renforce pas les jambes autant que vous le feriez lors de la marche rapide ou de trouver quelques bonnes collines.

Caractéristiques

La plupart des poids aux chevilles enroulé autour de la jambe avec une fermeture Velcro. Certaines unités sont pré-chargés et ne peuvent être ajusté tandis que d'autres ont des poches où vous pouvez ajouter ou supprimer des barres de poids individuels. Les Centers for Disease Control recommande le type réglable pour la formation de force à la maison, parce que vous pouvez ajouter graduellement le poids que vous devenez plus fort.

Alternatives

Shorts poids augmente également la charge de votre corps doit porter, mais garder le poids au plus près du centre de gravité de votre corps. Si vous pensez à l'analogie de la place et de nouveau vers le bas, le poids des courts métrages essentiellement déplacer l'enfant d'un peu plus près du centre d'assistance, ce qui rend moins susceptibles de se briser le poids de votre solde des poids aux chevilles.

Formation

Au lieu de marcher avec des poids aux chevilles, vous pouvez les utiliser pour tonifier efficacement vos jambes à la maison. Chaussez poids quand vous vous levez astuce, vous soulevez vos jambes ou assis Elevate. Vous pouvez même garder le poids près du téléviseur pour une utilisation en les téléchargeant de retour à la fin de la journée.

[Rédacteur: Admin]
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