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La pression artérielle saine pour les 20 ans pesona

Publié:2013-06-06Source: général
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La pression artérielle saine pour les 20 ans pesona

Alors que certains groupes sont plus à risque de développer une hypertension, comme les personnes âgées ou personnes d'origine africaine pression artérielle de descente, il peut affecter toute personne de tout âge. Environ un adulte sur trois ont une pression artérielle élevée, selon les Centers for Disease Control et la prévention des maladies, environ 10 pour cent de ces adultes âgés de moins de 34. En tant que twentysomething, une pression artérielle saine Vous pouvez garder votre cœur en bonne santé.

Les mesures de la pression artérielle

Votre pression artérielle est la mesure de la force du sang contre les parois des artères. Il comprend deux chiffres, systolique et diastolique. La pression artérielle systolique est le nombre haut et mesure la pression lorsque votre cœur bat. La pression artérielle diastolique est le nombre inférieur et mesure la pression entre les battements de votre coeur se repose quand. La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure, ou mmHg.

La pression artérielle saine

Presse rterial sain pour une personne de 20 ans doit être inférieure à 1200 mm de Hg / 80 mm Hg. Comme votre pression artérielle peut varier tout au long de la journée, en le gardant dans la plage sain réduit votre risque de développer des complications relacinoadas à élevé, comme une crise cardiaque ou la pression artérielle systolique. Si votre tension artérielle varie entre 120 et 139 mmHg / 80 et 80 mm Hg, et pré-hypertension êtes-vous plus susceptibles de développer l'hypertension artérielle, si vous ne prenez pas des mesures pour l'empêcher. Une mesure de la pression artérielle de 140 mm de Hg / 90 mm Hg est considérée comme l'hypertension artérielle.

Prévention

faire des choix de mode de vie sain peuvent vous empêcher de développer une hypertension artérielle. Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour aider à maintenir une pression artérielle normale est une alimentation saine qui est faible en sodium et riche en fruits, légumes, grains entiers, sources de protéines maigres et des aliments faibles en matières grasses laitières. L'activité physique régulière aide aussi à maintenir votre pression artérielle dans une fourchette acceptable. Suite à un programme de régime alimentaire sain et l'exercice, vous pouvez également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui contribue également la pression artérielle de contrôle. Il aide également à développer des techniques pour contrôler votre stress. Si au cas où vous fumez, arrêtez.

Régime DASH

Le DASH (Dietary Approaches to deterner l'hypertension, selon son sigle en anglais) est un régime alimentaire régime alimentaire sain que vous pouvez suivre pour éviter de développer l'hypertension artérielle. Le régime alimentaire est pauvre en sodium, de gras total, gras saturés et en cholestérol et riche en éléments nutritifs qui peuvent aider à diminuer la pression artérielle, notamment potassium, magnésium, calcium et en fibres. Le régime alimentaire vous encourage à manger plus de fruits, légumes, grains entiers, les noix, les graines, les légumineuses et faibles en gras des produits laitiers. En outre, il recommande que vous choisissez sources maigres de protéines animales telles que les poissons et les oiseaux, mais limitez votre consommation à 6 onces (170 grammes) ou moins par jour.

[Rédacteur: Admin]
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